ארוחת בוקר

יש כמה אפשרויות לארוחת בוקר קלה אך עם כמות פחממות די מספקת חשוב לא להעמיס יותר מדי בבוקר זה גם סתם יכול לגרום לבחילות וכ'ו... אפשר למשל כוס קורנפלקס+כוס חלב אפשר שתי פרוסות לחם מלא עם כפית דבש או שתי כפות גבינה לבנה אפשר להסתפק גם בחטיך אנרגיה דל שומן וכוס מיץ תפוזים אפשר בננה ביוגורט ארוחה קלה ומספקת ! :) מקווה שעזרתי

לפי הספר נכון שצריך לאכול, אני מכירה אנשים שלא מסוגלים לאכול בבוקר וודאי שלא לפני אימון אז הם לא אוכלים כלום ולא קורה שום דבר. אני מנסה לדחוף להם קוביית שוקולד מריר אבל גם זה לא תמיד. אז קוביית שוקולד זו אופציה... בימים של אימון שמתחיל ב - 6 בבוקר גם אני לא אוכלת כלום רק שותה אבקת ויטמינים מתוקה שנותנת boost למטבוליזם (כלומר משקה קל יכול להיות אופציה מבחינתך, אפילו כוס קפה של בוקר)

מסכימה עם כל מילה שלך! יש המון אנשים שאפילו שתיה חמה לא יכולים לשתות בבוקר אבל אני חושבת שקובית שוקולד לא עדיפה משום שהיא מעלה את הסוכר מהר וככה גם מורידה אותו מהר לכן כבר יותר יהיה עדיף כוס נס ולהשתדל שזה יהיה עם חצי כוס חלב וכפית דבש וככה זה יספק לפחות...(לא כמו ארוחת בוקר) אבל זה גם משהו

אם כי עדיפות לשוקולד מריר של 70 אחוז קקאו, ואם מיד אחכ מתחילים את הפעילות הגוף משתמש באנרגיה הזמינה. (יש לי תמיד גם אחד בכיס, אם מישהו ממש מתעייף תוך כדי ויש לו נפילת סוכר). תודה !

אם הפעילות היא מוקדם מאוד בבוקר, "ישר מהמיטה" , עדיין יש מספיק עתודות גליקוגן תוצאה של עיכול הלילה אחרי שינה טובה. אני שוחה בשעה 5:30 במשך שעתיים, ומרגיש מלא אנרגיה בלי לאכול ולשתות כלום בדיוק כמו כל אלה ששוחים אתי באותה השעה. במשך היום, מצבורי הגליקוגן מתדלדלים בגלל הפעילות השיגרתית לכן אכילה קלה (פחמימה) לפני האימון, חשובה .

מתי אתה אוכל ארוחת ערב?

תלוי באימון הערב. אם קבוצתי, לא מסתיים לפני 8:30 , לכן 3 פעמים בשבוע אוכל בין 9 -10:00 שאר הימים 7:30-9:00

ואנשים שמסיימים לאכול מוקדם יותר, האין זה משנה מבחינת מילוי המצבורים בשעות הבוקר (לפני פ"ג הכוונה).

ישנם שיגידו (בהגיון) שהאימון יותר אפקטיבי בשעות המאוחרות של הבוקר, לא לפני 9 וידוע שהמקצוענים מתחילים לרוב את אימוני הבוקר לא לפני שעה זו, בד"כ מאוחר יותר. במקרה הזה עדיף בהחלט לאכול קודם בלי קשר לשעת ארוחת הערב אבל כמובן לפי הכללים שמי כמוך יודע. מנסיוני יודע שלמי שאימונו מתחיל בשעה מוקדמת במיוחד (אני מתחיל עוד בחושך, שעה לפני השחר ), קשה לאכול או אפילו לשתות מים לפני הפעילות. אם זה לא חד פעמי אלא יום יומית, המתאמן יסגל לעצמו שיגרה של ארוחת ערב בשעה מאוחרת, אלא אם כן הוא מסוגל לאכול כל כך מוקדם בלי שזה יגרום לא לבחילה (זה קורה בעיקר בשחיה בגלל המנח המאוזן וגם ההשפעה של הכלור). חוץ מזה, ממילא לא מדובר על ארוחת בוקר דשנה אלא על החטיף המסורתי (בננה, לחם, חטיף וכו"), שערכו הקלורי הוא כ100 קק"ל או קצת יותר. האם זה רלוונטי למי ששורף 1400-1500 קק"ל? למי שמסיים את האכילה שלו ב18:00 ולא מעוניין בהרזיה, פעילות ממושכת למחרת בקיבה ריקה לגמרי יכולה להיות בעיתית. מזל שהגוף מכונה חכמה ולומד מנסיונו לשמור משהו גם לבוקר, כמובן אם זאת שיגרה יום יומית.

זה מה שרציתי / ציפיתי לשמוע. נפלא, תודה !