בטן

מאד מה שאתה מתאר, וזה סימן טוב. אני מסכימה לגבי העלאת ההתנגדות. כמה דברים:
1. אתה יכול לרשום לי את התכנית ונחשוב איך להעלות את ההתנגדות
2. האם אתה מכיר את הכתבה שלי על שרירי בטן לבנים? זה כוון טוב לשם הגוון.
מחכה לשמוע.

ככה זה הולך: רגליים מתחת לישבן ולשכב על הגב: זיגזג 20 פעמים (כל פעם שרגל ימין למעלה זה אחד).10 כפיפות בטן. עוד סט זיגזג.10 כפיפות בטן. 20 רגליים חתירה (כל פעם שרגל ימין למעלה).10 כפיפות בטן. עוד סט רגליים חתירה.10 כפיפות בטן. 20 עליות של שתי רגליים ביחד.10 כפיפות בטן. עוד סט עליות.10 כפיפות בטן. עם הרגליים 10 סיבובים החוצה 10 סיבובים פנימה. 10 כפיפות בטן. עוד סט סיבובים החוצה ופנימה. 10 כפיפות בטן. שתי רגליים ביחד 10 סיבובים שמאלה 10 סיבובים ימינה. 10 כפיפות בטן. עוד סט רגליים ביחד ימינה ושמאלה. 10 כפיפות בטן. שתי רגליים ביחד בצורה של קשת 10 פעמים (לצד שמאל ובחזרה זה אחד). 10 כפיפות בטן. עוד סט קשת. 10 כפיפות בטן. להחזיק את הרגליים באוויר 30 שניות באוויר. 10 כפיפות בטן. עוד סט של החזקה לרגליים. 10 כפיפות בטן. בין כל סט ו10 כפיפות בטן יש 5-10 שניות מנוחה. ה10 כפיפות אני עושה ממש ממש לאט. אחרי זה: 60 כפיפות בטן רגיל 60 כפיפות בטן אלכסונים צד אחד ועוד 60 צד שני עם חמש שניות מנוחה בין כל סט. בסוף שכיבה סטטית (על קצות האצבעות והאמות) שלושה סטים של 30 שניות 40 שניות ו50 שניות עם חמש שניות מנוחה בין כל סט. זאת כל התוכנית זה לוקח לי בין 20-30 דקות לעשות את כל זה. אני מאוד מעוניין להגדיל את ההתנגדות מאשר להוסיף עוד חזרות לתוכנית הזאת ותאמיני לי שהיא לא כזאת ארוכה כמו שהיא ניראת:P. תודה רבה על הסבלנות לקרוא את כל זה שבת שלום:) יוני.

אני מצרפת לך את תרגילי הבטן הבאים. בנוסף: אתה יושב עם ברכיים כפופות רגליים על הרצפה ומבצע ניעות לאחור בזוית של 45 מעלות. משקולת מונחת לך על החזה (ידיים אוחזות כמובן במשקולת). עבודה נפלאה מול התנגדות. את זה אפשר לקחת הלאה: להישאר למשל סטטית ב 45 מעלות ולהתחיל להרים ולהוריד את המשקולת, להעביר אותה מצד לצד (אלכסונים) . איך זה נראה לך?
http://www.beok.co.il/SelectedArticle.aspx?ArticleID=7543&s=ענת%20פלדמן

אני לא כל כך הבנתי את התרגילים. בכל מיקרה האם ישנם דרכים ליצור התנגדות בתרגילים שהצגתי לך בתוכנית אימונים שלי לבטן? תודה רבה. יוני.

זהירות מעבודה חזקה על הבטן. תפקידה בעיקר לייצב. אם הגעת לרמה טובה וודא שאתה מבצע את התרגילים הנכונים ותעבור להשקיע בשרירים או מרכיבי כושר אחרים

אני לא עובר בחדר כושר. אני רץ, קופץ בחבל, ושוחה. אני עובד עם משקל גוף על ידיים (מתח, מקבילים, שכיבות סמיכה). תודה רבה. יוני.