....:)

אני הולכת איתך לפי הספר של יאיר להב (זה ממש "לפי הספר"... :)) שם הוא מציין צריכה של 200-300 קלוריות עשירות בפחממות וכמות מתונה של חלבון כמו יוגורט ובננה או כוס מיץ תפוזים עם חטיף חלבוני. לספורטאים הוא ממליץ להקפיד בשעתיים הראשונות שלאחר האימון על צריכת גרם אחד של פחמימות לכל ק"ג ממשקל הגוף. מה שאני אוהבת בשאלה שלך זה את עניין הפחמימה. רוב הספורטאים מתמקדים בחלבון, שהוא חשוב, אך שולי ללא הפחמימה המשלימה לו. את מדברת על הבטחה של סינתיזת חלבון מחודשת לצורך התאוששות, אני חושבת שכל אחד מהשילובים שצינת עונה על קריטריון זה.

אוי אוי, אני פשוט מתה על התשובות שלך הכי מספקות שבעולם ! נהנהת מהפורום הזה מאוד ....!!!! כמובן שאני גם מבלשת חלבון אבל זה אימון ריצה קליל אז אין צורך בהעמסה כזו רצינית..שאני עושה לפעמים אימוני כוח בחדר כושר הארוחה שלי טיפה יותר רצינית אבל פה זה גם לקראת הלילה אז לא ממש בא לי להכביד... טוב אז נראה לי שאני פשוט יגוון :) ושאלתי בגלל שלחם מתפרק פשוט יותר לאט מפחממה של בננה שהיא עם סוכרים...

וזה מעולה.
תודה גם על העזרה בתשובות לאחרים. :))

למעשה אין לי מה להוסיף לתשובות של ענת, ומסתבר שגם את מבינה דבר או שנים. אבל בכ"ז, אם הארוחה העיקרית היא תוך שעתיים אפשר לוותר על החלבון שמימלא משך העיכולו והטמעתו ארוך למדי. אם המטרה העיקרית הרזיה, אפשר לוותר גם על הפחמימה כדי לא לעצור\לעקב את השריפה המוגברת של השומן אחרי האירובי.