איך הכי נכון לעבוד על סטפר?

כפיפות בטן עם רגליים ב-90 מעלות זה יותר קשה מכפיפות עם רגליים ישרות על הריצפה? או רגליים מכופפות וכפות רגליים על הריצפה..? מה ייתן לי תוצאות מהירות יותר?

שהברכיים לא "יעברו את הבהונות", זה יוצר לחץ מיותר על הברכיים שיכול להמנע כאשר שומרים על זוית של עד 90 מעלות של הברך מעל לכף הרגל. כשהעקבים עולים את מסתכנת בזוית שעלולה ליצור לחץ שכזה.

לשמור על העקבים "דבוקים" לסטפר במשך כל התירגול ....

נסי לגוון, לא רק סטפר.
ואם את עליו: לשמור על גב כמה שיותר ישר עם בטן אסופה
את יכולה לעשות 15 דק' סטפר, 15 דק' אליפטיקל, 15 דק' מסלול ריצה, ברצף.