כושר גופני ואיזון משקל

וודאי לעמיתי יהיה מה להוסיף בנושא.
1. אם אתה עדיין לא מצליח לרוץ, אז לא בכוח. התחל ממה בהדרגה. מתוך 20 הק"מ רוץ דקה אחת, חזור להליכה. כשאתה יכול שוב לנסות - רוץ עוד דקה אחת, וחזור להליכה. בפעם הבאה שאתה יוצא לאימון הגדל בהדגה את זמן הריצה על חשבון ההליכה
2. השומן מצטבר באזור הבטן והירכיים, אבל תרגילים לאזור לא ימיסו את השומן. מה שכן רצוי לעשות זה להקפיד על תזונה נכונה, באמת אימונים אירוביים כמו שאתה עושה, ותרגילי כוח (בתחילה בסיסיים) לכל הגוף. ברגע שתרד במשקל, תאכל נכון ותתחזק - תראה תוצאות.
3. מה שמביא אותי למשקל האידיאלי שלך - זה תלוי במבנה הגוף שלך, קשה ולא אחראי להעריך דרך הפורום. מה שכן: האם ידוע לך כמה שקלת לפני שנים כשהיית מרוצה מהמשקל שלך? בדר"כ כשיש נתון קודם של משקל רצוי יש יעד לחזור אליו.
4. הזכרתי תרגילים בסיסיים: פוש אפ, כפיפות בטן, מכרעים. מתיחות.
5. מעקב שבועי של משקל, ומעקב חודשי של היקפים -זה יכול לתת אינדיקציה טובה של התקדמות, תורם למוטיבציה.

תודה על העיצות, ענת. הבאת לי טיפים טובים, ואני אקח הכל בחשבון. אני אתייחס באופן מפורט לסעיף 3 שכתבת. למען האמת אף פעם לא ממש הייתי מרוצה מהמשקל שלי, אלא רק בתור ילד כשהייתי רזה יחסית. כשהתחלתי להיתבגר ולהיתפתח מבחינה גופנית, התחלתי גם להשמין בלי לשים לב. אני יכול להגיד לך שלפני שנה וחצי (כשהתחלתי את הטיפול הרפואי) שקלתי 78 ק"ג. משקלי ירד ל 71-72 ק"ג כתוצאה מהטיפול (הטיפול פוגע בין היתר בתיאבון ובסדר התזונה). בדרך כלל אחרי טיפול מהסוג הזה מתחילים להשמין בחזרה, וגם אני התחלתי לחזור בכיוון ההפוך. אני החלטתי שאני לא רוצה להשמין בחזרה, אלא להמשיך לרדת במשקל עד למצב האידיאלי. התחלתי להקפיד על תזונה יציבה, וכאמור התחלתי לעשות הליכה. זה עזר לי לרדת ל-69 ק"ג. יש לי מבנה גוף בינוני, ואני חושב שהמשקל האידיאלי בשבילי יהיה 65 ק"ג (אני אומר לפי איך שאני מכיר את עצמי ואת הגוף שלי). בעיקרון, אני מציב לעצמי יעד של 65 ק"ג. זה אמנם נשמע פשוט לרדת עוד 4 קילו, אבל בשבילי זה די קשה. ולדי

לתמיכה, תשובות ועוד. ספר איך אתה מתקדם. ו... רק בריאות :))