תרגילים וריצה

תן לנו עוד נתונים מלבד הגיל: גובה ? משקל? האם אתה מבקש גם לרזות? האם אתה בכושר או שרק מתחיל? האם יש לכם שיעורי התעמלות מסודרים בבית הספר - כמה פעמים בשבוע ומה אתם עושים שם?

גובה-משו בסביבות המטר שישים וארבע.משקל-64 ק"ג.אני מתחיל-כלומר אני לא עשיתי עד עכשיו כושר.אני רוצה לרזות ולחטב את גופי ולפתח שרירים,האם תוכלי לפרט כמה זמן לרוץ,אילו תרגילים לעשות וכמה חזרות וסטים כל תרגיל. ועל איזה שרירים כל תרגיל עובד?תודה רבה רבה רבה.אם תוכלי גם להגיד לי כמה זמן יקח לי לרזות ולהתחטב. אה ובקשר לבית הספר-יש לנו שני שיעורי ספורט אבל אנו לא עושים בהם משהו מיוחד.

עכשיו זה יותר ברור.
נתחיל מאוכל. כדאי להיות מודעים למה שאוכלים, בריאות, ללא ג'אנק, לשתות רק מים. גם על זה נוכל לדבר בהמשך כי זה קריטי לתהליך של ירידה במשקל וחיטוב.
ריצות: להתחיל בהדרגה, אפשר כחצי שעה ביום, (או לפחות 3 פעמים בשבוע), להתחיל בהדרגה זה אומר בזהירות, להתחיל מהליכה מהירה, לרוץ מעט, לחזור להליכה, עד שבהדרגה מאימון לאימון יגדל זמן הריצה על חשבון ההליכה
תרגילים: שכיבות סמיכה, (לחזה, זרועות, גם גב ובטן) כפיפות בטן, (לבטן, אלא מה?!) מכרעים, (לירכיים ולטוסיק) רצוי יום-כן יום - לא ועם מתיחות בסוף. ברור שיש עוד המון תרגילים אבל תתחיל עם זה, תתחזק, ואפשר לשלב עוד בהמשך. גם לגבי המינון זה תלוי: תתחיל מ - 20 שכיבות סמיכה ותראה אם זה קל לך. אם כן - עשה 30. אם זה קשה, אז לא. מה שנקרא "ניסוי וטעיה". רק אתה יודע בדיוק מה מתאים לך, כי אני הרי לא לידך.
עניין הזמן הוא אישי מאד. השקל פעם בשבוע ותעדכן אותנו על ההתקדמות שלך.