הליכה= ריצה

בעיקרון זה תלוי לאיזה דופק את מגיעה בהליכה. שווה לבדוק (לעצור בסיום, לשים יד על מפרק כף היד ולספור) לעומת הריצה.
בהליכה את יכולה לשלב משקוליות לידים ולעשות תרגילים תוך כדי (אפילו עם בקבוקי מים), לא תמיד, כי זה עומס למפרקים. אבל אז את גם מחטבת את הזרועות תוך כדי העלאת העצימות הפעילות האירובית.
וכמו שרשמתי, כדאי לשלב. לריצה יתרונות גדולים יותר בחיטוב השרירים, אם כי הליכה בשיפוע מצויינת גם היא. עשי פעם כך ופעם אחרת. ושימי לב לא להגזים.

מבחינת שומן אין הבדל משמעותי בין ריצה קלה להליכה מהירה, מה שקובע זה המרחק. אם את מסוגלת ללכת מהר מאוד זה אפילו עדיף. ב 8 קמ"ש שורפים אפילו קצת יותר בהליכה, וזה גם מגן יותר על הברכיים ולא גורם זעזוע לאיברים הפנימיים.