תוכנית אימונים לחיזוק הרגליים

תודה מראש

שאני לא כ"כ בכושר אז משך האימון שלי הוא 40 דק' סה"כ ,עם הזמן אני אגיע לשעה. יום טוב

בכלל כמה דברים פה נראים לא לא הגיוניים כמו נהיגה ברכב- שכל יום יוצא לי לנהוג 80 דק
יוצא שאני מורידה מזה 104 קל' אם אני לא טועה.... ממש לא נראה לי
אחרת הייתי נעלמת

תרגילי חיזוק לרגליים יכולים להיות המכרעים (סקווטים) המיתולוגיים. אם יש לך כדור פיטבול אתה יכול להישען עליו על הגב, (מול הקיר) ולהגיע לתנוחת ישיבה באויר. אפשר לעשות את זה גם ללא כדור כמובן. פעם בפיסוק צידי ופעם בפסיעה עמוקה קדימה. שמור תמיד על ברך מעל כף הרגל , כלומר ב 90 מעלות לרצפה וגו ישר. כדאי כחלק מתכנית אימונים כללית לכל שרירי הגוף.