כמה תרגילים אני צריך לעשות לכל שריר?

שלום משה,
חסרים פרטים נוספים כמו:גיל,משקל,גובה וותק בתכניות אימון וכו'..
התשובה תהיה כללית:
אם אינך מתאמן מתחיל ועם וותק בתכנית של למעלה מחצי שנה מומלץ:
3-4 תרגילים לשרירי החזה (3 סטיםכל תרגיל), 3 תרגילי כתפיים (3 סטים כ"א) ו-2 תרגילי יד אחורית גם כן 3 סטים לכל תרגיל.
בתכנית השניה תעשה כ-3-4 תרגילים לשרירי הרגליים כ 3סטים לכל תרגיל, 3-4 תרגילי גב(3 סטים כ"א) ו-2 תרגילי יד קידמית (3 סטים כ"א)
זוהי תכנית כללית מידי, מומלץ שתיעזר במדריך הכושר שלך במועדון שבו אתה מתאמן לצורך התאמה אישית ובקרה אחר ביצוע התרגילים.
בהצלחה

גיל 22 , משקל 75, גובה 1.79, וותק שנה. תמיד לעשות 3 סטים?? למה לא לעשות 4 סטים לדוגמה?? ושי, אני רוצה תוכנית טובה לבטן, מה אתה מציע?

התכנית שהבאתי לדוגמא הייתה כללית מידי והיא ניתנה לך רק לשם הבנה כללית. מספר הסטים הינו נתון משתנה ולא קבוע, למשל: אם אתה מבצע 4 תרגילים לשריר מסויים ו-3 סטים לכל תרגיל, תוכל לבצע 3 תרגילים של 4 סטים כל אחד במקום. ניתן ורצוי לשחק עם תכנית האימון.
תוכל לקרוא את הכתבה של ענת שבה היא מציינת מספר תרגילי בטן נהדרים
http://www.beok.co.il/SelectedArticle.aspx?ArticleID=7543
שיהיה בהצלחה