בניית אימון אירובי (ריצה)

של אחד מילדיי... האימון מצויין, תודה על הפירוט -גולשים יוכלו ללמוד ממנו. זה נכון שרצוי לגוון, אם אתה יכול לשלב במשך השבוע את הספינינג של פעם, שחייה, כדור-סל (שהוא שילוב של פעילות אירובית ואנאירובית בהגדרה).
גוון באימון הריצה עצמו: נשמע מוזר אבל במקום אחת הריצות המהירות אתה יכול לשלב דילוגים לגובה, או דהרות, או ניתורים במקום, או דהרות צד.לאותן שתי דק' שעכשיו הן ריצה מהירה יותר.

תודה לשניכם :-) אני רק רוצה להוסיף שאני מנסה לגוון פעמיים בשבוע אימון ריצה ופעמיים ספינינג (וכן אימון כח אחד לחיזוק והעלאת מסת שריר). לגבי שחיה - בקיץ אני משלב שחיה בבריכה חצי אולימפית (אמון של כ-50 דקות רצוף)ת באחד האימונים האחרונים לקחתי את השעון דופק וגיליתי (להפתעתי) שהדופק בשחיה לא עובר את ה-138 (בעוד שבאימונים שציינתי קודם אני מגיע ל85% ואף 90%) למרות שהמאמץ בשחיה משלב את כל הגוף ולא רק רגליים\ידיים. יש הסבר לתופעה הזאת?? תודה שוב אייל

באמת הייתה בעיה בקליטה של הנתונים. יש לי F11 והוא תקין בהחלט ובמים הערכים היו מוזרים, נמוכים יותר. אולי זה העניין.

שלום אייל,
סה"כ עושה רושם שתוכנית האימונים הנוכחית די טובה. נראה שהכושר הגופני שלך די טוב. שימוש בשעון דופק מייעל לך את האימון הרבה יותר. אימון האירובי שלך מבוסס על אינטרוואלים(הפוגות) זהו אימון שכולל מקטעים קצרים עם מאמץ רב יותר לפרק זמן קצר. שאר האימון צריך להתבצע בעוצמה נמוכה וובינונית. מחקרים הוכיחו שאימון אירובי המבוסס על הפוגות יעיל הרבה יותר, משפר את הסיבול לב ריאה ושורף הרבה יותר קלוריות, גם במהלך האימון וגם לאחריו. כדאי בין כל הפוגה להוריד את הדופק ולשהות שם למשך 4-5 דקות ואז לעלות את הדופק בספרינט (אינטרוואל) למשך דקה-שתיים.
בהצלחה בהמשך..