אימוני כח

היי דורון,
1.אם יש לך את האפשרות להתאמן 6 אימוני כוח בשבוע, ניתן לחלק את התוכנית כך:
A גב+זוקפי גב
B רגליים+בטן
C יד קידמית+אחורית
D חזה+זוקפי גב
E כתפיים+בטן
וחוזר חלילה באותו השבוע
או שניתן לחלק את זה כך:
A חזה+בטן
B גב +זוקפי גב +יד קידמית
C כתפיים+יד אחורית
D רגליים+בטן
יד עוד כל כך הרבה אפשרויות, אתה תבחר את האופציה הנוחה לך וזו שמרגישה לך הכי טוב, תוכנית אימונים היא אינדיבדואלית, מה שמתאים לי לא בטוח יתאים גם לך.
2. אני באופן אישית פחות ממליץ לעבוד על טווחי חזרות נמוכים בין 1 ל 5, אמנם אימונים אלה יעילים לפיתוח הכוח אך לאו דווקא תורמים לעומסים על הגידים והמפרקים. אם אינך ספורטאי תחרותי ואינך משתמש בהרמת משקלים אלה בתחרויות מומלץ להיזהר, שכן אימון שכזה (מנסיון אישי עם רבים וטובים) עלול להביא אותך לפציעה בטווח הקצר או בארוך במפרקי שורש כף היד, המרפק והפציעה הנפוצה והקשה ביותר היא בכתף, שממנה קשה לחזור.
שיהיה בהצלחה, על שאלות נוספות אשמח לענות בהמשך הדרך.