דופק במאמץ מוגבר

אני משתמש כבר חודשיים בפולאר ft80 שכולל מחשב לשיפור הכושר הגופני על פי תוכנית אימונים און ליין + פורום עם מאמן אישי כמעט, באתר פרסונל טריינר של פולאר. שאלתי היא מהוא הדופק המקסימלי שנמדד אצלכם בעת מאמץ ולמשך כמה זמן. אצלי לאור הגיל הדופק המקסימלי המומלץ הוא 173 אבל יש מיקרים בהם הדופק שלי עולה עד 186 ו 187 ... זה מצויין ביחס לתקופה שבה חזרתי לרכב אחרי שלוש שנות בליסה ולעיסה שבה גם מדדתי 206 .... אבל הואיל וכיום אני מסומן כ 39 בסימון האוו'ןאינדקס של פולאר (כלומר עוד מעט ואני אחשב כספורטאי טוב) מעניין אותי מהו הדופק המקסימלי אליו אתם מגיעים במאמץ רב, האם הוא הרבה מעבר לדופק המקסימאל המומלץ ? האם אתם צעולם לא עוברים את הדופק הזה ? א אתם עוברים לכמה זמן ה קורה (אצלי ה קורה לשניות ספורות וחוזר מידי מאמץ גדול ).. במאמר שקראתי באתר הומלץ שלו לעבור את ה 15 מעל לדופק המקסימלי ובמקרה שזה קורה להפחית את המאמץ בהדרגה ובהתמדה. אשמח לתשובות ולניעור הקומונה ... אייל