אז ככה, ענת...

ה"פחות או יותר" הזה - תפרטי מה פחות ומה יותר.
האם את נשקלת תמיד בבוקר ?

זה יותר "יותר", מאשר "פחות". תראי, כל התזונה אני ממש מתמידה בה וזה לא כשאני בכוח אוכלת אני אוהבת לאכול בריא, אבל אני לא יכולה להפסיק עם השוקולד. ניסיתי את הדמיון המודרך שאמרת לי לעשות, זה לא מצליח לי. ובגלל שכל פעם יש לנו שוקולד בבית תמיד, אין מצב שלא יהיה, אז אני אוכלת אותו. לא בכמויות אבל זה מצטבר במשך היום. בקשר לספורט, אני עושה 3-4 פעמים הליכות של שעה-שעה וחצי, בבית אני מתאמנת ממש לפעמים עם מדרגה וחבל קפיצה, ופעם-פעמיים בשבוע משקולות. אני כמעט ולא רצה כי זה עושה לי כאבי אוזניים בלתי ניתנים לתיאור בכלל. תעזרי לי בבקשה, כמו תמיד :) את באמת לא מבינה מה אני מריגשה כשאני יודעת שיש בנאדם כל כך מדהים כמוך, ואני בטוחה שאני לא הראשונה ולא האחרונה שאומרת לך את זה, ואני לא אפסיק להגיד לך את זה לעולם, שעוזר לי ומדרבן אותי ואת הכנסת בי כזאת מוטיבציה כמו שאף בנאדם לא הכניס בי קודם. ולחשוב שכל זה קורה בפורום. וגם ראיתי תמונות שלך באתר, ורציתי להגיד שאת כל כך יפה, באמת :) תודה, ענת!!!!!!! :):)

הרי אוכלים את הרוחה הגדולה בצהריים, והקטנה בערב, אפשר לאכול בצהריים את הקטנה ובערב את הגדולה?

מאד נעים לי לקרוא את המחמאות, ויותר מזה - שאני עוזרת לך. מה אמרתי לך לגבי השוקולד? הזכירי לי? אין מצב שזה לא עובד, אין. אחד מהשניים: או שאת לא רוצה שזה יעבוד כי את לא רוצה לוותר על השוקולד (לגיטימי) או שלא עשית את זה נכון.
ספורט לחוד ותזונה לחוד. כל הספורט שתעשי לא ייתן תוצאות של ירידה במשקל אם את אוכלת כל יום שוקולד (ולא שתי קוביות). זה כזה קריטי, וזה כן חשוב. נסי את הדבר הבא:
1. שוקולד מותר לעת עתה רק יום אחד בשבוע, ורק חצי חפיסה.
2. במשך כל השבוע את דבוקה לתפריט שלך, ושותה רק מים.
3.ממשיכה כרגיל עם הספורט.
כן, את יכולה לאכול את הארוחה הגדולה יותר בערב, אם כי זה לא מומלץ. מכל הבחינות. ארוחה קטנה בערב עדיפה. את כן יכולה לאכול ארוחה מלאה בצהרים, כעבור שעתיים ארוחת ביניים, כעבור כשעה וחצי עוד ארוחת ביניים וארוחת ערב מצומצמת.
אם בא לך רשמי לי בדיוק מה את אוכלת (בלי השוקולד, שוב - רק פעם בשבוע!) ואומר לי אם זה טוב.
ושוב תודה :))

בוקר פרוסה אחת של לחם חיטה מלאה וכפית וחצי גבינה לבנה 5% ביניים 2 פירות+ירק צהריים תפו"א ושניצל+סלט עם 4-5 סוגי ירקות או שלפעמים אורז\עדשים כמובן עם סלט, לפעמים אני עושה גם עדשים עם הודו מוקפץ עם ירקות ביניים אני אוכלת פרי או ירק, לפעמים קורנפלקס אחרי זה עוד ביניים כמו שאמרת לי אני אוכלת עוד פרוסה עם ממרח או עוד פרי וירק ערב אני אוכלת 2 פרוסות לחם קל עם טונה במים לפעמים בשמן אבל אני מנקזת את כלל השמן+כמה ירקות בצד אם אני מתאמנת אז לפני האימון אני אוכלת בננה או חטיף אנרגיה, ואחרי אימון גם טונה עם הפרוסות והירקות כי זה יוצא לי בשעת הערב בזמן ארוחת הערב. תודה :)

מה הוא מחשב לפני ההכפלה של ה1.2 ומה הוא מחשב אחרי ההכפלה?

לפני ההכפלה המחשבון מראה הוצאה קלורית יומית ללא פעולות רצוניות. (בלי "לנשום". ממש כאילו את שוכבת ללא תזוזה). כיון שזה תודה לאל לא המצב אלא את הולכת יושבת עולה בדרגות וכו' אז נהוג להכפיל פי 1.2

בוקר: פרוסה אחת של לחם קל וכף גבינה לבנה.
ביניים: פרי אחד
צהרים: חזה עוף (לא שניצל) עם כוס אורז מלא מוכן או כל פחמימה אחרת. עדיפות להפריד, למשל להעביר את הפחמימה לערב ולאכול את הבשר או הדג עם ירקות.
ביניים: פרי או יוגורט. עזבי את הקורנפלקס... וודאי אם הוא עם חלב. הרבה קלוריות.
ביניים נוסף: ירק או בננה או חטיף אנרגיה
ערב: מצויין.
מתאים?

לדעתי זה חוסר אחריאות שאת מביאה תפריט שלא עובר את ה-1000 קל' למישהי מתאמנת סליחה אבל זו שעתי :)

מאז ההודעה אכלתי לפי התרפיט החדש, והביניים היה אצלי ב6, אכלתי גמבה, ואני ממש רעבה עכשיו. אני צריכה לחכות שעתיים עד לארוחת ערב עכשיו. מה לעשות?

את יכולה לאכול בשמונה. פלפל אדום יכול להיות מלווה בכף גבינה לבנה, זה יותר משביע והשילוב נכון.

הצעה שלי תיקון תפריט בבוקר - 2 פר' לחם קל + 2 כפות גבינה ביינים - פרי צהורים - כוס פחממה + חזה עוף וירקות ביינים - חצי כוס קורנפלקס , חצי כוס חלב \ פרי + יוגורט \ חטיף אנרגיה דל שומן ערב - 2 לחם קל + חביתה \ טונה + 2 כפות גבינה ירקות + כף שמן זית לפרוס למשך כל היום את יכולה כפית וכפית \ או כפית טחינה וכפית טחינה לא אוכלים גמבה בארוחת ביינים ! גמבה זה ירק ירקות מוסיפים לארוחה !!!!! מקווה שעזרתי לך . זה תפריט מאוזן יותר במיוחד אם את עושה ספורט !! אל תעשי שטויות...

כי בימים של ספורט קסניה צריכה לכתוב מתי היא מתאמנת ומה היא עושה ואז התפריט שונה לגמרי
גמבה אפשר לאכול מתי שרוצים
יש יותר מידי לחם בתפריט
אבל אחלה ותודה על הגוון

ותודה גם לך הבחורה השניה, אבל אני עדיין אשאר עם התפריט של ענת :)

אז אני אהיה יותר רעבה לקראת הלילה, כי אני הולכת לישון בסביבות ה10, 10 וחצי. אז אני מושכת את ארוחת הערב ל8 וחצי, 9. זה עדיין בין השעה וחצי לשלוש שעות. תודהה :)

תודה על ההערה ועל האחריות לעניין. שימי לב לארוחת הערב שלה, זה מביא את התפריט ל 1200. את קסניה אני מכירה לא מההודעה הזו וגם לא מהאתר הזה. והיא גם יודעת שזה יעוץ אינטרנטי מפורום. מסגרת המגבלות, סורי.

סורי על הטרטור, באמת, אבל בדקתי לפי כל מה שאני אוכלת ביום באתר כלשהו אז הקלוריות עומדות על 1100 קק"ל.

זה באמת יוצא בסביבות ה1200. זה מספיק לי?

אבל לפי התפריט שאת רשמת העלת שני קילו. כוונתי אותך יותר לכוון ה 1200 למשך שבוע אחד בשביל לראות תזוזה בריאה במשקל. אני מעריכה שזה יהיה כמעט קילו למטה. בואי ננסה את זה שבוע אחד, בסיומו של שבוע את אוכלת חצי חבילת שוקולד בנוסף (יאמי !!) ובימים של אימון כדאי להקפיד על הרכבי המזון. פחמימה לפני האימון ושילוב של פחמימה וחלבון אחרי, אבל בלי להעלות משמעותית (לשבוע הקרוב) את הערכים הקלוריים.
בשביל להמשיך לרזות בצורה בריאה הייתי מכוונת אותך ל 1400, גם בימים של אימון, עדיין השוקולד נשאר רק פעם בשבוע, וכשתגיעי למשקל הרצוי נוכל לשלב שוקולד כל יום (גם במידה).
בואי נתחיל ונראה איך הולך.
מסכימה לגבי שמונה וחצי, אפשרות נוספת היא לאכול בלילה ארוחה קטנה של כמה שקדים או תפוח.

תודה, ואני אעדכן אותך עוד שבוע :) בהצלחה