ריצת 5000 מ'

על מנת להשתפר בריצת 5000 אתה צריך להתאמן בריצת 5000 שהיא שונה מכל פעילות ספורט אחרת שאתה עושה. יש לך עוד זמן עד לשנה הבאה, בינתיים המשך בפעילות הנפלאה שאתה עושה ולקראת התחרות בשנה הבאה, כמה שבועות לפני, תתאמן על הריצה הספציפית הזו.

אין סוג מסוים של אימון ריצה שיכול לעזור לי להשתפר בצורה משמעותית? הפוגות, אינטרוולים? אם את יכולה לעזור לי לבנות תוכנית אימון שתחזק אותי בריצת 5000 אז אשמח לעזרה. האם 10X500מ' של הפוגות יכול לעזור? כל פעם אני מחכה שהדופק ירד ל120 ואני ממשיך. יוני.

לעשות את האימון שרשמת, הוא מצויין. מניסיון (דווקא אישי) ריצה למרחק עצמו, ואפילו מעט יותר, כל פעם בקצב גבוה יותר משפר משמעותית את הזמנים. אין ספק שכל האימונים האחרים שלך (כולל האינטרוולים) משפרים את הכושר, מחזקים את השרירים. 5000 היא אחת הריצות הקשות כי היא משלבת אירוביקה ואנאירוביקה. כלומר צריך לרץ מהר יחסית לפרק זמן ארוך יחסית וזה ממש קשה. דווקא ברצות מסוג זה כדאי להתאמן על המרחק. יש לך זמן עד שנה הבאה.