דופק מטרה

היי, עפ"י המחשבון, כאן, באתר, דופק המטרה שלי לרמת אימון ממוצעת הוא 158. מה זה אומר בדיוק בפועל? אני רוכבת במשך שעה על אופני ספינינג. במשך 2 דק' רוכבת בדרגת קושי קלה, במשך 8 דק' בדרגת קושי קשה (כזו שאני מרגישה בה מאמץ) וכן הלאה, כך ב-6 מחזורים (משמע - עובדת במשך שעה). במהלך הרכיבה הדופק לאט לאט עולה, כשברגע מאמץ הוא מגיע ל- 165 (ובדרגת הקושי הקלה מתחיל לרדת). בהנחה שדופק המטרה שלי הוא 158, העובדה שאני מגיעה לדופק של 165, עד כמה זה אפקטיבי? (ב-158 מרגישה שזה לא מספיק). אשמח לקבל קצת הסברים לגבי הנושא. תודה, יולה.