בלחץ

גם אני בגילך כשאכלתי מאוזן ועשיתי המון ספורט הייתה תקופה כזו. מה עושים?
1. השתדלי ללכת לישון בשעה סבירה ולישון לפחות 8 שעות בלילה
2. הורידי לחודש הקרוב בעצימות האימון. למשל לעשות 3 פעמים או אם זה שיעור עם מדרגות לעשות על הנמוכה או להוריד עצימות בשיעור עצמו. לפעול אחרת
3. בעיקר בימים של אימון להקפיד על אוכל
לקראת המחזור הבא ננסה דמיון מודרך. נשימות, דמיון של זרימה, התנקות. אני לא חושבת שאת צריכה לראות רופא אבל דברי עם אמא שלך ואם את מודאגת שווה להיבדק.

מצד אחד אני רגועה מצד שני אני בלחץ כי מצד אחד אני חושבת שהתפריט שלי מאוד מאוזן ובריא לא חסר בו כלום והוא בטח לא כזה דל הוא פשוט מאוזן , המכויות בו לא כאלה גדולות אבל אני רוצה לשמור על המשקל אני לא חושבת שיש צורך יותר הורדת אחוז שומן יבוא לי רק מהספורט בשום אופן לא יקצץ מהאוכל רואה תוצאות באיטיות וזה ישאר באמת לטווח ארוך אני ישנה מוקדם וגם מקפידה על אוכל לפני ואחרי לפני האימון שותה המון מים בקיצור, נחכה לחוד שהבא נראה מה יהיה.. בכל מקרה תודה רבה לך על היעוץ והעזרה,את כל כך מקסימה באכפתיות שלך אומנם זה רק פורום...אבל איתך זה מרגיש מעבר לזה (: ..וזה לכל מי ששואל פה שאלה מקבל שפע של ידע ממך ואכפתיות מקסימה ! שבת שלום

זה מקסים מצדך
אני רק מחדדת שהגוף שלך מאותת לך על משהו. אי הופעת המחזור מראה שמשהו צריך כנראה להשתנות. אז לא צריך להיות בלחץ אבל כן צריך להקשיב לסימן הזה. נסי כן להוריד עצימות באימונים, להמשיך לאכול נכון ומאוזן וספרי כאן שהכל בסדר.
שבת נפלאה ושוב תודה :))

אני מאוד מקשיבה לגוף שלי 4 אימוני אירובי בשבוע אני לא חושבת שזה יותר מדי אני משלבת עם זה גם מעט תרגילים כמו כפיפות בטטן , קצת לירכים וכאלה ...... אולי משהו בתזונה לדעתך ? מה את אומרת ?

של השניים. אבל עם בריאות לא כדאי לשחק, ואם התחושות שלך אומרות שאת אוכלת מעט מידי (נופרי, 2-3 אגוזי מלך? תפרגני לעצמך קצת יותר :)) אז כדאי לשנות מעט. המטרה היא מחזור נורמלי בחודש הבא עם שמירה על המשקל והבריאות. אפשר לעשות את זה.

אני מעדיפה להוסיף מעט אוכל ולא להוריד באימונים אני עושה ספורט לא רק בשביל לשרוף קלוריות..זה סוג של התמכות זה עושה לי נורא כיף ומשחרר אותי אולי אני יוסיף 100 קלוריות מה למשל אפשר להוסיף במה להתמקד , חלבון , פחממה שומן ? מה את ההית ממליצה להוסיף על פי התפריט ? (:

אני גם רוצה להגיד לך שאני רוצה גוף מחוטב כמה שיותר שואפת למשהו נורמלי כמובן כן ? למרות שעכשיו זה יפה מאוד 20 אחוז שומן אני רוצה עוד שתים אני מאוד רזה אך טיפה שומן מצטבר בבטן מאוד מאוד טיפה ! זה לא מפריע לי לדימוי או משהו אם נגדיר את זה ככה אבל יהיה יותר טוב בלי אז 100 קלוריות לא יודעת עד כמה זה קריטי זה אישי לכל אחד אבל ההיתי חיבת להגיד לך את זה שלא "יהרסו" התוצאות או משהו אני לא מרגישה שאני אוכלת מעט מדי , אבל אין לי בעיה להוסיף כל עוד זה קשור לבריאות !

יש לי עוד התיעצות קטנה :) לפעמים אני מוסיפה לי תרגילים קצת אני יכתוב לך מה למשל אני ינסה להסביר אותם לידים : עם משוקלות כל משקולת 3 קילו , פעם ההיתי עושה ממש משהו אינטסי היום הורדתי במינון ואני עושה סט אחד 4 חזרות כל פעם 12- 10 , ולשריר הקדמי ולזרוע רגלים : לירכים מרימה את הרגל למעלה 20 X 3 עוד כמה תרגילי בטן ועוד קצת לרגלי זה לוקח לי חצי שעה בערך אני רוצה טיפה לחזק את הגוף לעשות מינימום 3 פעמים בשבוע איפה אפשר לדחוף אותם בסידור עם האירובי יום ראשון ושלישי הקיקסוקס ב8 וחצי אני מסימת ב9 וחצי ויום חמישי ושישי אני עושה ריצה פה בהליכון או בחוץ מה שמתחשק איפה אפשר להכניס אותם בלי שיווצר עומס ?

להפריד לגמרי, למשל את האימון האנאירובי לעשות בבוקר או אחה"צ עם חימום דינאמי קל לפני. תראי איך זה מסתדר לך.
לגבי האוכל: שוב, אני לא תזונאית, יכול להיות שלאור העניין עם המחזור גם רופא צריך להציץ על התפריט הזה ולראות אותך באופן אישי. לא נראה לי ש 100 קלוריות יעשו את ההבדל, אינטואיטיבית אני הייתי מוסיפה יותר שומנים בריאים כמו טחינה, אבוקדו, שמן זית. אל תחשבי קלוריות, תחזבי בריאות.
כן כדאי לשנות משהו עד לחודש הבא, זה לא יסתדר מעצמו, הגוף מאותת לך על משהו.

כמובן כמובן, הבריאות מעל הכל ! אניכן חושבת שהוספת 100 קל' יהיה משמעותי לי אם תפריט של 1200 קל' כי הגכוף שלי רגיל לכמות הזו כבר שנתים בכל מקרה זה לא משנה הכמות זה משנה מה אוכלת אז הוספתי שומנים ממוקות טובים מקווה שיהיה בסייייידר (: ושוב פעם - תודה תודה תודה מדהימהההההההההה

מחכה לשמוע

היי ענת רציתי רק לשאול שאלות אם יש לך מושג בהם החלטתי קודם כל לעבור בדיקות שגרתיות..בדיקת דם אחותי רופאה סינית היא אמרה שיכול להיות שיש לי חוסר דם ואולי אני ינטול ויטמנים אם צריך ידוע לך עם ויטמנים כמו ברזל ובי 12 מנפחים ממש?

והם ממש לא מנפחים. זה יכול בהחלט לסדר את בעיית המחזור. אני בעד.