דופק בפעילות אירובית לשריפת שומנים

לפי הספר, פעילות בכ 70 אחוז מהדופק המירבי, למשך כשעה. נשמח לקבל עוד נתונים לתשובה ממוקדת יותר.

זוהי אחת מהשאלות הנפוצות של מרבית המתאמנים, הגבתי על נושא זה לא פעם ואפילו כתבתי מספר מאמרים בנושא, על כן אני נותן כאן הסבר מלא לכך:
בזמן פעילות מתונה, רוב האנרגיה לעבודת השרירים מקורה אמנם בפירוק שומנים (אחוז גבוה יותר), אך מכיוון שקצב הוצאת האנרגיה קטן, גם קצב פירוק השומנים איטי.
צריך לזכור שמטרת הפעילות הגופנית למטרת ירידה במשקל היא לעזור ביצירת מאזן קלורי שלילי.
פחות חשוב מה מתפרק (מה "נשרף") בזמן הפעילות הגופנית הדבר
הכי חשוב הוא ליצור מאזן קלורי שלילי בחישוב היומי בחישוב השבועי,
במילים אחרות כמה קלוריות אנחנו שורפים .גם אם בזמן הפעילות מתפרקות יותר פחמימות משומנים, הרי בעקבות המאזן השלילי יקטן מאגר השומנים
ובכך גם יביא לירידה במשקל. אני מביא לפנייך דוגמא שלאחר מכן תיתן לך להבין טוב יותר ולחשוב מה תרצי :
עדיף יותר לשרוף 400 קלוריות שמתוכן כ- 40% ממאגרי השומן מאשר
200 קלוריות שמתוכן כ-70% ממאגר השומנים-תעשי את החישוב ותראי שנניח שרפת "רק" 40% ממאגרי השומנים בשריפת קלוריות כללית של 400 הרי לך ששריפת שומנים גדולה יותר מאשר לעבוד על "דופק שריפת שומנים" דופק נמוך יותר ולשרוף כביכול אחוז גבוה יותר של שומן. שיהיה בהצלחה בהמשך האימונים.

תודה על התשובה המפורטת. איך אני יודעת כמה זה 70 אחוז מהדופק המירבי?

בת כמה את?
הדופק המירבי שלך הוא 226 פחות הגיל. מכאן חישוב פשוט של אחוזים י(70אחוז מזה) תן לנו את התוצאה. אם את מתאמנת ללא שעון דופק אפשר לפי ניסוי וטעיה לבדוק עצימות פעילות ולראות מה מתאים.

תודה על התשובות. אני בת 45 שוקלת 64 וצועדת/רצה 3 פעמים בשבוע כ-45 דקות מעוניינת להוריד את אחוזי השומן.

את בדרך הנכונה. מה עוד צריך לקרות?
1. הקפידי על תזונה נכונה. הרופא של אופרה וינפרי דר" אוז מכנה את זה "תזונה נבונה" Eating smart. כלומר: בריא, מאוזן, אם תרצי נוכל לדבר גם על זה
2. המשיכי בפעילות האירובית, היא מצויינת. הליכה מהירה בשילוב עם ריצה קלה (לא חובה), כדאי לעשות את זה במשך שעה. מתיחות בסוף
3. שלבי תרגילי חיזוק מול התנגדות. טוסיק, בטן, זרועות, גב. מתיחות ונשימות.
מתי התחלת?

כן כפי שענת אמרה אנחנו צריכים נתונים נוספים..