דופק רצוי

התשובה תתחלק לכמה חלקים
1. דופק מטרה יהיה 220- גילך. את התוצאה תכפילי ב 60-70 אחוז וזהו יהיה דופק העבודה
שלך לאחר סיום מספר דקות בקושי נמוך יותר לצורך חימום מערכות הגוף.
2. התחילי את הפעילות ב 15 דקות בדופק המטרה והוסיפי דקה עד 2 כל אימון
3. בסיום האימון הורידישוב את הקושי למהירות נמוכה והמשיכי עוד 3-5 דקות
כלומר 4 דקות חימום, 15 דקות בדופק המטרה ו 3-5 דקות בהתאוששות.
4. עם עדיין יש לך סחרחורת בסיום האימון, המשיכי ללכת בקושי נמוך עוד מספר דקות תוך
כדי נשימות עמוקות אך לא מהירות. אם הסחרחורת ממשיכה תשכבי,תוך הרמת ברכיים
ותקבעי תור אצל הרופא שלך בקופת חולים שישלול גורמים אחרים לבד מכושר גופני נמוך
5. אם הכל תקין את יכולה בהדרגתיות להעלות את אחוז הדופק מ60- ל 65-70% מהנוסחא לעיל
עופר

לא רוצה לטעות בחישוב-אם גילי 32 מה הנוסחא?