שיפור תוכנית האימונים

הריצה מצויינת, אתה שומר על כושר אירובי ועל בריאותך, וזה יופי.
כפיפות בטן ומרפקים זה מצויין, אתה מתחזק ומשמר את מסת השריר שלך. אם המטרה שלך היא לשמור על בריאותך הכללית ולהיות בכושר אז אתה בדרך הנכונה. אם המטרה שלך היא בניית מסת שריר - בהחלט יש מקום להוסיף תרגילים ולגוון.
שכיבות סמיכה: כמה בדיוק אתה עושה? אתה יכול לגוון בעצימות על ידי מנח שונה של הידיים על הרצפה: פעם ידיים במרחק גדול מרוחב הכתפיים, פעם גם בידיים צמודות זו לזו, פעם גם לכפוף את המרפקים תוך כדי כפיפה למטה וקדימה. כלומר גוון בכוונים ובתנוחת הידיים.
כפיפות בטן: אני מצרפת שתי כתבות שיכולות לתרום לגוון בתרגילים
http://www.beok.co.il/SelectedArticle.aspx?ArticleID=7543
http://www.beok.co.il/SelectedArticle.aspx?ArticleID=7317
לכל אלו אפשר להוסיף תרגילי מכרעים (סקווטים קדמיים וצידיים) לחיזוק שרירי הרגליים, ויש לך תכנית בסיסית מגוונת מעט יותר.

שלום אורי,
אפשר שתוסיף גם אימון כוח כנגד משקולות יד (אפשר לקנות משקולות לבית) ואז תוכל לבצע מגוון רחב של תרגילים לקבוצות השרירים השונות.