אימון כושר

צדק המדריך בכך שבנה עבורך תוכנית ראשונה בעומסים נמוכים.
אך חלף פרק הזמן בו גופך עבד בעומסים קלים והגיעה השעה אכן להגביר קושי.
הייתי ממליץ לך להגביר בפעילות האירובית את משך הזמן ל40-45 דקות ולהגביר את העומס בו עבדת ל10% לדוגמא עבדת על 5 קמ"ש אז עלה ל5.5 קמש בהליכון.
לגבי המכישרים תוכנית של 20 דקות היא אכן קצרה ככל הנראה נתנו לך לעבוד רק על שרירים גדולים ו1-2 סטים בלבד לכן יש לעבור לעבודה על כל שירי הגוף ו3 סטים בכל תרגיל ואף לעבור לעומסים ב10 % יותר.
בכל מקרה תתיעץ עם מ ד ר י ך בטרם תחל את השדרוג.