לענת-אימון הפוגות

כן, אני בעד לגוון את ההליכה שלך, יש כמה דרכים וזו אחת מהן:
התחילי בהליכת חימום של 5 דק' (קצב של 6 למשל)
2 דק' הליכה מהירה יותר 6.5 למשל
2 דק' הליכה באותו קצב, שיפוע 5
הורדה של השיפוע חזרה ל - 0 וריצה קלה של 2 דק', קצב 7.5
מעבר להליכה מהירה, 6.5 במשך 2 דק'
שוב את מעלה את השיפוע ל - 5 ושומרת על הקצב.
שוב את מחזירה את השיפוע ל - 0 ומעלה לקצב ריצה של שתי דק'.
הבנת את הרעיון.... את משנה את השיפוע או משנה את הקצב, יוצרת שינויים בדופק, מעלה את עצימות האימון וממקסמת את היעילות שלו.
זו דרך אחת. האם את מתאמנת רק על הליכון? כיון שבהליכה בחוץ אפשר להוסיף דילוגים, דהרות, הליכה לאחור (מומלץ !) ספרינטים. אפשר גם להוסיף מידי פעם הליכה עם משקוליות ולבצע תרגילים לזרועות תוך כדי, מה שגם מעלה את הדופק וגם עובד על חיזוק שרירי הידיים.
שתי מספיק מים
הקפידי על מתיחות
וגם על תרגילי כוח נוספים
תזונה מאוזנת (במיוחד בשל ההנקה)
ואין הגבלה בגלל ההנקה.
:)

אבל אני בהחלט אנסה את התוכנית שכתבת לי, אנצל את זה שהמוטיבציה שלי עלתה אחרי זמן ממושך שלא היתה לי והרצון הגדול להשיל את הקילוגרמים המיותרים. כיף ללמוד ממכם אנשי המקצוע באתר ,אז תודה רבה על העשרת הידע והסבלנות שבת שלום

עדכני בהמשך וספרי על הצלחות :))