הסבר על חלבונים ופחמימות

כמעט כל המוצרים מכילים כמות של חלבונים ושל פחמימות, אם נדייק. אבל הכוונה בפחמימה לפני אימון למשל: בננה, פסטה, אורז, לחם. אחרי האימון מומלץ לשלב פחמימה (כריך) עם חלבון (גבינה, טונה, ביצה) או חלבון (יוגורט) עם פחמימה (גרנולה) או חלבון (חלב) עם פחמימה (שלושה תמרים) או חלבון (חביתה) עם פחמימה (גבינות). מחשבוני תזונה באינטרנט יתנו לך פירוט של אבות המזון שנמצאים בכל מוצר, שווה לפתח מודעות לנושא.

אפשר להוסיף איזה ממרח כגון חומוס או משהו בסגנון כדאי שזה לא יהיה יבש ??? ב. מה יותר איכותי להוריד בטן ריצה של 20-30 לדק או הליכה במהירות 6-6.5 במשך 50 דק ??

אפשר ממרח, ברור.
לגבי השאלה השנייה: הכוונה שלך היא מה יעיל יותר לשריפת שומנים על מנת שהכרס תקטן, זה שילוב של כמה גורמים (אירובי, תזונה, כוח) והרבה סבלנות. כדאי לגוון, פעם לרוץ חצי שעה, פעם ללכת כמעט שעה עדיפות לזמן, במיוחד לדופק שריפת שומנים, אבל אני בעד גוון.