ריצה במקום

אתה מגיע לדופק גבוה, משפר את הכושר. דקה אחת זה מעט מידי. דומה הדבר לקפיצה על חבל (מומלץ, לפחות 5 דק', על אותו עיקרון אבל משלב עוד שרירים, מוסיף עניין...) אתה מפתח את סבולת הלב שלך, מתחזק, יופי של דבר.

יש שמועה שאומרת שריצה זה לא דבר הכי בריא ועדיף לבצע הליכות האם זה נכון?

האימפקט על המפרקים בזמן ריצה הוא עצום, אין מה לומר. שחייה עדיפה ולו מהבחינה הזו (ויותר) אבל לריצה יתרונות רבים, במיוחד אם רצים נכון, עם נעליים טובות, לא מעמיסים יתר על המידה. זה מאד אישי. יש כאלו שלא מסוגלים (כאבי ברכיים וכו') ויש כאלו שרק בריצה מרגישים שהם מתאמנים.

1האם כפיפות בטן כאשר רגל מונחת על רגל ועליה עם הראש לכיוון הברכיים בצורה מלאה זה נכון לבצע? 2 האם שכיבות שמיכה בידיים צמודות זה מזיק או מועיל? תודה לך על כל התשובות שענית לשאלותי. משה

1. כפיפות בטן כשרגל מונחת ליד הרגל השניה או עליה (ואז אתה יכול לעלות באלכסון לכוון הרגל הכפופה) זה מצויין. מספיק להעלות את השכמות.
2. שכיבות סמיכה בידיים צמודות נותן גוון יפה כיון שמשלב עבודה על עוד סיבי שריר, זה מצויין.

אני מתכוון בכפיפות בטן בעליה בצורה ישרה לכוון הברכיים כאשר אני מנסה להגיע עם הראש לכוון הברכיים והידיים מאחורי הראש. האם זה מזיק לגב.

שאת אומרת מספיק להעלות את השכמות בכפיפות בטן זה אומר שעליה מלאה כשר אני מגיע עם הראש עד הברכיים זה מזיק לגב. שוב בתודה מראש משה

זה לא מזיק לגב זה פשוט מיותר, כשאתה מבצע כפיפת בטן "גבוהה" אתה בשלב מסויים משלב גם את שריר המותן כסל, שריר קצר שממילא מחזקים אותו בהליכה (מחבר בין הירך הקדמי למותן) ואין צורך בכפיפה גבוהה שכזו. קח אויר בירידה, נשוף בעליה, מספיק לעלות עד קו השכמות. אני בעד לשלב תרגילים שיותר ממקדים את העבודה גם על החלק התחתון של הבטן, אבל שים לב שגם החלק הזה עובד בכפיפות הקלאסיות. (שים יד על הבטן ותרגיש מה עובד. בכלל הוכח שעבודה מתוך מודעות, שימת הדגש על הקשר בין ה MIND לגוף ממקסמת את יעילות האימון. )

יש שאומרים שדג סלומון מעושן לא בריא בגלל תהליך העישון שהוא עובר, האם זה נכון?אם זה לא נכון כמה פרוסות סלומון מותר לאכול בשבוע?

מזכיר את ההיסטריה מהליסטריה... מצאתי כתבה מ2004 בנושא. אם הוא טרי או מהקפאה אין סכנה. ככלל - כל דבר במידה. אין לי נתונים לגבי כמות מדוייקת, לא נראה לי בעייתי לאכול כמה פרוסות בשבוע.

האם זה טוב לעשות פעילות גופנית ישר שקמים מהשינה בשעות הבוקר המוקדמות ולפני ארוחת בוקר? (ואני מדבר על פעילות אינטנסיבית יחסית שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, ריצה במקום).

בעיקרון בסדר, תלוי איך אתה מרגיש. אני בעד לאכול משהו קטן לפני, אם אתה יכול.

מה מותר לאכול לפני אימון גופני? מה אני יכול למשל לאכול לפני האימון הגופני בבוקר?

בננה, אפילו חצי, פרוסת לחם, חטיף אנרגיה, שני תמרים, חופן צימוקים, מה בא בחשבון?

בוקר טוב כמה כפיפות בטן וכמה שכיבות שמיכה מותר לעשות בכל יום? האם בכלל מותר לבצע את זה יום יום או שצריך לעשות הפסקות. בתודה משה

מספר החזרות של שכיבות הסמיכה וכפיפות הבטן. אישי ותלוי ברמת הכושר וביכולות שלך. רצוי לעשות יום כן יום לא,

1. אם בסופו של דבר החלטתי לבצע פעילות גופנית יום יום האם זה טוב לבריאות?( אני מדבר על 30 שכיבות שמיכה ו30 כפיפות בטן ו דקה ריצה מהירה במקום יום יום ).( אני גם מבצע צעידות של שעה 3 פעמים בשבוע). 2.האם ככול שעולים בגיל צריך להגדיל את מספר החזרות בתרגיל מסוים.כלומר נניח בשכיבות שמיכה אם אני רוצה לשמור על גודל השריר מסתו והכוח שלו ככול שעולים בגיל האם אני צריך להגדיל את מספר החזרות ?

1. אם אתה פועל כך, אני מייעצת לך להיות קשוב לגוף שלך, לבדוק את הגבולות ולא לעבור אותם. אם כואב או לא נוח או לא נעים, אז תנוח יום אחד.
2. זה לא פונקציה של גיל, זה פונקציה של כושר ומטרת אימון.

ענת את שמעת על אנשים כאלה שמתעקשים להתאמן יום יום בלי הפסקות או שזה המצאה שלי ואני סתם מתעקש. אני לא אמרתי לך שאני קבעתי לעצמי את יום שבת כיום מנוחה שבו אני לא מבצע את הפעילות גופנית אותה תארתי. אני רוצה להגיד לך שוב תודה רבה מכל הלב על הסבלנות שלך במענה לשאלותי .את ממש העשרתי לי את הידע בנושא. משה

עונה לך מאמנת כושר שעושה הכל עם כל המתאמנים כמה פעמים ביום, כל השבוע. אז איך אוכל לומר לך לא להתאמן? בעיקרון עדיף יום כן יום לא, אבל זה לא מזיק. היה קשוב לגוף שלך ושוב - אם כואב ולא מתחשק אז לא בכוח. (תרתי משמע....) שבת כיום מנוחה - אכן כדאי.

ענת בוקר טוב 1.ענת אולי אני טועה אבל אני מבין שאני משיג יותר תפוקה מבינת הכושר הגופני אם אני עושה פעילות יום יום כי אם אני עושה הפסקות כלומר יום כן יום לא יוצא לי פחות זמן אימון אם מחברים את כל הימים על פני שבוע. חישוב של זמן האימון כל השבוע יוצא לי מספר דקות אימון שעושה מתאמן שמתאמן 2 פעמים בשבוע 45 דקות כל אימון. זה בלי הצעידות שאני עושה לפעמים במשך השבוע שיש זמן. 2. כמה זמן מנוחה צריך לעשות בין תרגיל לתרגיל? 3. כמה כוסות מים רצוי לשתות בחורף ובקיץ? והאם רצוי לשתות לפני אימון גופני? 4.האם בירה לבנה זה דבר בריא? אם כן כמה כוסות אפשר לשתות בשבוע? 5. מה דעתך על בירה שחורה אולי זו פשרה מול כל קולה ושער המוגזים או שזה גם לא בריא. שוב תודה משה

1. הגוף זקוק להתאושש בין האימונים על מנת לבנות את עצמו. פעילות אירובית יומיומית היא מצויינת. לגבי אימוני כוח מומלץ כן לקחת הפסקה. באימוני כוח זו לא הכמות אלא האיכות
2. אתה מתכוון בין החזרות או בין התרגילים עצמם? זמן מנוחה מומלץ בכל אופן הוא כחצי דקה. אם זה מעבר ממכשיר למכשיר אפשר גם מעט יותר
3. לפחות 10 כוסות מים ביום, בקיץ מעט יותר, על כל שעת אימון לשתות כחצי ליטר מים. כלומר בימים של אימון אתה שותה יותר. עד 3 ליטר ביום, אחרת זה עלול להיות מסוכן
4. + 5 אני בעד מים, רק מים. יש יתרונות לבירה, ולבירה השחורה, אני מצטטת את המאמנת האמריקאית של "לרדת בגדול: - Don't drink your calories, שהקלוריות יגיעו ממוצקים - הכי בריא מים.

ענת 30 שכיבות שמיכה ו20 כפיפות בטן זה האימוני כוח שאני עושה בכל יום .האם זה כלכך הרבה שצריך הפסקה, יום כן יום לא , זה לא נראה לי כלכך אינטנסיבי אבל מה את אומרת? בתודה משה

ענת שלום האם יש הבדל משמעותי בין חצי דקה ריצה מהירה במקום לדקה ריצה במקום מבחית קצב לב והתפוקה שמשיגים מהתרגיל(כמובן בהנחה שהתרגיל נעשה יום יום)? תודה משה

בכלל לשם חימום דינאמי או אפילו תועלת מניתורים במקום: לפחות 5 דק'.

ענת למה אני אומר לך אם יש הבדל בין 30 שניות ריצה במקום לדקה מפני שעד לפני שבועיים הייתי מבצע יום יום 30 שניות ריצה במקום ובשבועיים האחורים אני מבצע ריצה במקום במשך דקה וירדתי3 קילו ממשקל 76ל 73 וזה סה"כ עוד 30 שניות ריצה איך זה? שוב תודה ושבת שלום

ענת שכחתי להגיד לך שלאחר שהוספתי 30 שניות לריצה במקום אני חושב שאני מרגיש יותר חזק ובכושר יותר כאשר אני עושה עבודות פיזיות שונות .טוב אבל אולי זה סתם בהרגשה כי באמת כמו שאת אומרת זה רק עוד 30 שניות? משה

או שהיו עוד דברים במקביל: כמו לשמור על תזונה נכונה יותר?!
אין ספק שברגע שהתחזקת העלית את זמן הקפיצות ועכשיו אתה מרגיש את זה. הכפלת את זמן האימון אבל בסהכ הוא רק דקה. ובכל זאת אתה חש בהבדל. אז יופי !!

ענת אני משתדל לשמור על תזונה נכונה. שאת מתכוונת ל5 דקות חימום דינמי את מתכוונת ל5 דקות של ריצה מהירה במקום בלי הפסקה או לעשות הפסקות בתוך ה 5 דקות ? שוב תודה

ענת יש לי עוד שאלה.אמרתי לי לפני יום או יומים שאת עושה פעילות גופנית כל יום , כמה פעמים ביום, כל השבוע. אם עובדים כך אין מצב שיכולים לרדת במשקל יתר על המידה מפני שאתה מוציא הרבה אנרגיה?( הרי אמרתי לך שגם אני מתאמן יום יום אומנם לא באינטנסביות שלך אבל מתאמן). שוב תודה ושבת שלום

עם האוכל, רוכש מודעות לגבי הגוף שלך, "מחובר" לעצמך יותר ויותר. ואז אין חשש לירידב במשקל

הי ענת 1.האם הליכה ברגל מעלה את הסיבולת לב ריאה?מהם המעלות הנוספת של הליכה רגלית? והאם היא לדעתך עדיפה על ריצה? בתודה משה

ענת עוד משהו ששכחתי לשאל האם הליכה תורמת לירידה במשקל? ואם כן האם במידה שווה כמו ריצה? משה

היתרון בהליכה הוא לחץ מתון יותר על המפרקים. הנחיתות על הקרקע בריצה יוצרות זעזועים על השלד שלא תמיד עושים לנו טוב. אבל אני לא בעד להכליל. יש כאלו שריצה מצויינת להם ויש כאלו שיעדיפו הליכה. שתי הפעילויות נחשבות אירוביות, היינו תורמות לפיתוח סבולת לב ריאה לפיתוח הכושר וכמובן לירידה במשקל. שוב, זה אישי. שים לב אם בהליכה מהירה אתה מזיע, מרגיש שאתה עובד, שזה מעלה את הדופק. אני תמיד בעד לשלב: מעט הליכה ומעט ריצה שזה אפקטיבי ביותר לשריפת שומנים.

ענת אני יודע שזה אישי אבל יש לך דוגמא מבחינה כמותית בשילוב של ריצה והליכה, כלומר כמה זמן ריצה וכמה זמן הליכה אני יכול לעשות במשך שבוע.

זה תלוי בכושר שלך, ביכולות שלך, במטרת האימון שלך, ובכלל - עמוס יתר זה מושג יחסי. הרעיון הוא למצוא משהו באמצע, מעין שגרה נוחה וטובה לך. יש כאלו שרצים שלוש פעמים בשבוע, חצי שעה. מתאמנים שלי עושים לפחות פעמיים בשבוע שילוב של השניים. מהלך האימון עצמו יכול להיות משולב. בחצי שעה או 40 דק' לרוץ וללכת לסרוגין. אני מאד רוצה לתת לך תשובה מדוייקת אבל אני לא יכולה.

ענת אמרתי לי באחת התשובות שלפני שאני עושה פעילות גופנית לאחר הקימה מהשינה אפשר לאכול משהו כמו פרוסת לכם או בננה למשל. השאלה שלי היא כאשר אני עושה פעילות גופנית של ריצה במקום, שכיבות שמיכה וכפיפות בטן בזמן זה הגוף לא עסוק בעיקול פרוסת הלכם שאכלתי זמן קצר לפני? תודה משה

אבל הגוף הוא מכונה חכמה שעושה כמה דברים במקביל. אתה מקבל דרך האוכל אנרגיה זמינה שמתעכלת מהר, ותוך כדי נותנת לך אנרגיה מידית לפעילות. רואים את זה יפה במבחנים למשל, שהאנרגיה יורדת וקה לחשוב ופתאום כשאוכלים משהו קטן, בעיקר פחממתי, המחשבה מתחדדת ומרגישים הרבה יותר טוב. ברור שכדאי לאכול משהו קטן על מנת שלא להעמיס על הקיבה ואז קשה לזוז והאוכל עולה. ועוד: אם אתה רק רץ במקום כדקה ועושה כפיפות ופוש-אפ - אתה לא חייב לאכול בכלל, רק אחרי. תראה איך אתה מרגיש בלי או עם אוכל. זה אישי.

ענת ערב טוב כמה זמן אחרי פעילות גופנית אפשר, לאכול האם אפשר מיד אחרי? תודה משה

נניח כרבע שעה אחרי לאכול שילוב של פחמימה וחלבון (למשל כוס חלב ושני תמרים)

ענת שלום לאחר האימון בבוקר האם אפשר לאכול ביצה פרוסת לחם ממש ארוכת בוקר מלאה ? תודה משה

ענת ערב טוב סליחה שאני כולכך מדייק. האם אפשר לאכול ארוחת בוקר מיד אחרי האימון הגופני או שחשוב שאני המתין 15 דקות? תודה משה

אין בעיה לאכול מיד אחרי.

ענת שוב תודה מכל הלב על הסבלנות שלך במענה לשאלותי משה

הי ענת 1. ענת האם עליות מתח על עמוד מזיקות לגב? 2. האם משחק כדורגל או כטרגל פוגע בברכיים? והאם זה שאת רץ במשחק ואוצר לסרוגין (את יודעת במשחק כדורגל לפעמים רצים לפעמים לא) זה מזיק לגוף. שיהיה לך שבת שלום תודה משה