ארוחה אחרי הלכיה או ריצה

הרעיון בלאכול "נכון" אחרי אימון זה לעזור לגוף להתאושש ולשרירים לבנות את עצמם אחרי תהליך קטבולי שהם עוברים. חשובה מאד גם התזונה היומית שלך, היינו כמות החלבונים למשל שאתה צורך במשך כל היום כולו. אחרי אימון משקולות עצים, כשהמטרה שלך היא היפרטרופיה כדאי לאכול כשלושים גרם חלבון בשילוב עם הפחמימה. אחרי הליכה המצב מעט שונה כיון שתהליכים אחרים עוברים על השרירים, עצימים פחות. עדיין כדאי לאכול נכון, במיוחד אם לאורך היום לא צרכת מספיק חלבון (1.5-2 גרם על כל ק"ג ממשקל גופך).