שי / ענת

לניפוח: עומס רב על מספר חזרות נמוך. בגיליון נובמבר של "מנטה" גם רשמתי (לפי שיחה בזמנו עם אהרון) שמספיק אפילו סט אחד עם עומס אופטימלי על מנת למקסם את יעילות האימון.
לחיטוב: משקל נמוך יחסית על הרבה חזרות.
בפועל: איזה משקל בדיוק וכמה חזרות בדיוק לכל תרגיל זה אישי, לפי ניסוי וטעיה, לפי רמת הכושר.

ניפוח או בשפה המקצועית "היפרטרופיה" יכול להתרחש בטווחי חזרות של בין 6-15 (יש גם הטוענים 20 חזרות) בכל אופן השינוי המהותי כאשר רוצים "לחטב" את הגוף הוא שינוי בהרגלי התזונה (תזונה מאוזנת ודלת שומן..) והעלאת נפח אימוני האירובי (לעודד הוצאה קלורית..)
מומלץ לגוון בכל תוכנית אימון במספר החזרות ולפעול בין הטווחים שהוזכרו. מנסיון שלי עם לקוחות שהפחיתו משמעותית את אחוזי השומן לא היה כל צורך לעלות את מספר החזרות ל 15 או 20 "בשביל לחטב" כל מה שהיה צריך לעשות זה להיכנס למשטר תזונתי הדוק והעלאת מספר אימוני האירובי ובכך היה ניתן להתאמן בטווחי חזרות נמוכים וגבוהים כאחד..