מה אפשר לאכול לפני ואחרי אימון ארוך של שלוש שעות שרובו אירובי?

גם לעשות הפסקה באמצע האימון ולמלא את המצבורים. זה כמו שלפני מבחן גדול כדאי להצטייד בחטיף אנרגיה על מנת לעזור למוח במהלך שעות של חשיבה מאומצת. אם את שלוש שעות פעילה באופן אינטנסיבי עשי הפסקה, שתי משקה אנרגיה למשל, או אם את יכולה - קחי כמה ביסים מכריך והמשיכי.
כשעתיים לפני האימון פסטה למשל, כחצי שעה לפני אפשר גם בננה. אחרי האימון - השילוב הרגיל של חלבון עם פחמימה. עד שעה אחרי. זה גם תלוי בשעות האימון. אם את מסיימת מאוחר מאד בלילה אז ארוחה גדולה לא באה בחשבון, במיוחד אם המטרה שלך היא לרזות. אז יוגורט עם תפוח יכול להספיק.

כמובן שהמטרה שלי היא גם לשמור על הגזרה שלי אך לא יהיה לי משמ זמן לעשות הפסקה זה אימון אינטנסבי מאוד זה אימון קרבי לקראת הצבא וזה שלוש שעות רצופות ללא הפסקה. הבעיה היא גם שזה מסתיים ב11 בלילה.. בדרך כלל אני רצה כל יום כשעה לפחות ואחרי זה ישר אני אוכלת ארוחת ערב אז זה מסתדר ואני אוכלת בדרך כלל אחרי זה לחם קל עם חביתה גבינות וסלט אחרי אימון כזה חשבתי על במקום הלחם קל על לחמניה מקמח מלא אבל בגלל השעה המאוחרת אני חושבת שזה סתם יכביד עלי אז מה אפשר בשעות כאלה ?

מקרה מיוחד. זה מאד אישי. אכלי מאוזן ונכון כל היום כולו, וודאי לפני האימון. אחרי - אם את ממש רעבה אז כן ארוחה קצת יותר גדולה כמו סלט, חביתה, גבינה. אם ממש לא - אז גם יוגורט ותפוח יכולים להספיק.

כן, וזה הולך להיות קבוע עכשיו אז אאפשר נגיד חצי קופסת קוטג' עם פרוסת לחם וסלט ירוקת ? שאלה שניה שלי היא מה זה בידיוק אימון על מחזורי ?

אז התשובה היא כן
ואימון על מחזורי - אימון תחנות. פעם פירטתי כמה אופציות בפורום. מעבר בין פעילויות שונות (תחנות) מה שעובד על גוון עצימות ומשלב כמה שיותר שרירים באימון כולו. מומלץ מאד.

מה למשל ?.. לא הנבתי כ"כ האימון כולו אירובי ?

דלגית
קיקבוקסינג
ניתורים במקום
עבודה עם כדור כוח
הליכון
אליפטיקל
מדרגה
חתירה
עובדים בכל תחנה עד 3 דק', מעבר זריז לתחנה הבאה, עושים את הסבב פעמיים לפחות ויש יופי של אימון...

פעמים לפחות?זה לא כזה רציני בשביל להעצים את האימון אפשר לעשות לכל פעם עשר דקות ?

זה גם תלוי מה את עושה בדיוק בכל תחנה. זה יכול ואמור להיות אימון בעצימות גבוהה במיוחד.