עזרה בתכנית אימונים

שלום עמית
1.עלי לציין שחסרים פרטים נוספים כמו גיל, משקל, גובה, וותק באימונים, מטרה..
2.כדאי שתאמר לנו מהי תוכנית האימונים הנוכחית שלך ולאחר מכן ניתן לך טיפים והערות לשיפור.
3.דלגית אכן מעלה את הדופק ויכולה לשפר את הסיבול לב ריאה, אך האם אתה תוכל לעשות על הדילגית 30-40 דקות רצופות?, ניתן לשלב את הדילגית בין הסטים והתרגילים ובכך לשמור על דופק גבוה לכל אורך האימון. השאלה היא מה מטרתך?
תן לנו פרטים נוספים ונשמח לעזור..

1. בן 21, משקל 80, גובה 183, שחיתי בעבר כחמש שנים במסגרת קבוצתית ופעיל בחדר כושר לסירגוין כמספר שנים(אך לצעקרי לא מצליח להתמיד), מטרתי היא כפולה - לפתח כושר גופני סביר - טוב וחיטוב הגוף(כלומר לעצב ולאו דווקא רק לנפח) כרגע אני בעיקר הולך כשעה - שעתיים כל יום, הפסקתי להתאמן בחדר כושר לפני כחודש, שם התכנית היתה אימון כל יומיים, אם יש צורך לפרט את התרגילים אפרט לגבי הדילגית, שאלתי היא האם אימון דילגית יכול לשמש כאימון לפיתוח סיבולת לב ריאה משל עצמו או שזה רק בנוסף למשהו אחר? תודה, עמית

15 דקות חימום על ההליכון דחיקה בשכיבה - 4 סטים כפול 12 פרפר בישיבה 4 כפול 12 2 מכשירי כתפיים 4 כפול 12 משיכת מוט כלפי מטה אחיזה רחבה 4 כפול 12(גב) משיכת מוט כלפי מטה אחיזה צרה 4 כפול 12(גב) משיכת מוט כלפי מטה מלמעלה 4 כפול 12(יד אחורית) משיכת מוט כלפי מעלה 4 כפול 12 (יד קדמית) 30 כפול 3 בטן, רגליים באוויר 30 כפול 3 על המקבילים

האם התכנית יעילה? אני מרגיש שהיא לא עובדת מספיק על שרירי הידיים..

האם אתה מבצע את כל התוכנית באימון אחד או שיש לך חלוקה מסויימת?
אתה מבצע את התוכנית בבית או בחדר הכושר?

הכל באימון אחד, אחת ליומיים לוקח לי קצת יותר משעה בדר"כ..

סה"כ התוכנית נראת בסדר, הידיים עובדות בכל מקרה גם בתרגילים היעודיים לידיים וגם בשאר התרגילים בפרט בתרגילי החזה והגב. בתוכנית אימון על כל הגוף אין מקום להוסיף תרגילים נוספים לידיים בגלל שהידיים הם שרירים קטנים ואין מקום לעוד עבודה עליהם. מה שכן הייתי מציע זה לחלק את תוכנית האימון ל 2 -AB וכך תוכל להוסיף ולגוון בתרגילי הידיים. מומלץ שתעזר במדריך חדר הכושר שבו אתה מתאמן ולעלות בפניו את הרצון שלך להתמקד בשרירי הידיים ולעבור לתכנית AB
בהצלחה

קודם כל תודה רבה על העזרה שאלה אחרונה שלי - האם אימון של 40 דקות - שעה בדלגית יכול להיחשב כאימון סיבולת לב ריאה משל עצמו או שצריך לצרף אותו כתוספת לאימון אחר?

אם אתה מסוגל לקפץ על דילגית במשך 40-60 דקות זהו אכן אימון סיבולת לב ריאה לא רע בכלל. כמו כן, כדאי ומומלץ להשתמש בשעון דופק ובכך תהיה מודע לטווחי הדופק המומלצים לך לשיפור הכושר הגופני או כל מטרה אחרת..
בהצלחה!

שי איך אפשר ללמוד להתאים לאנשים תוכניות אימונים?

אתה צריך ללמוד באחד מהקורסים המוצעים באחד ממוסדות ההשכלה לחינוך גופני ברחבי הארץ והרבה ניסיון עם מתאמנים שונים ומשונים...