אפשר תרגיל שהכי יעזור לבטן תחתונה

אני מצרפת רשימה של תרגילים, (האם כבר שלחתי לך אותם?) בתרגיל שנשענים לאחור את יכולה לשים כדור מאחורי הגב התחתון, זה מאד מקל ותומך. בתרגיל ש"דוקרים" את התקרה לדעתי לא תרגישי כאבים בגב . בנוסף: נסי להניח כרית תחת הגב התחתון בתרגיל ששוכבים על הגב ומבצעים "מיספרת" עם הרגליים (רגלים עולות ויורדות לחילופין עד הרצפה).
http://www.beok.co.il/SelectedArticle.aspx?ArticleID=7317
מחכה לשמוע

על התרגיל של הדקירה אני חושבת שאני לא מבצעת אותו טוב. באיזה קצב אני אמורה "לדקור" ?

זה תלוי בכושר, ככל ששרירי הבטן חזקים יותר את נשארת "יותר זמן" למעלה, אבל זה ממש קצר. פחות משניה. הידיים תומכות לצידי הגוף, זה מקל.