בעיה עם בטן.

כל מה שחברך עושה הוא נפלא, שימשיך כך, אבל לא סיפרת לי מה קורה בתחום האוכל. על מנת להוריד את אחוזי השומן בגוף בכלל (ועם הזמן גם בבטן, כי אנחנו לא יכולים להשפיע על פיזור השומן בגוף שלנו) חשובה מאד התזונה. אוכל בריא, מאוזן, שתיית מים. אני מדגישה שזה לא קשור בהכרח למשקל. כלומר לא כמה קלוריות הוא אוכל אלא אילו קלוריות. אשמח לשמוע עוד ולכוון.

ראשית תודה רבה על התיחסותך, הארוחה היומית שלו היא כזאת - בבוקר קערית קורנפלקס עם חלב, בארוחת ביניים בין הבוקר לצהריים מעדן יוגורט 0% או 1.5% , בצהריים בעיקר ירקות עם חתיכת שניצל וממש כף אורז / כף של פירה. בארוחות ביניים בין הצהריים לערב הוא אוכל פירות , ובערב מדיי פעם חביתה עם 2 פרוסות לחם מלא וגבינה לבנה , או מרק עם 2 פרוסות לחם מלא וחומוס , ולרוב בערב הוא אוכל 2 פרוסות לחם מלא עם גבינה לבנה / קוטג' וירקות. הוא מרבה בשתיית מים , ותה צמחים , שתיה ממותקת הוא צורך לעיתים מאוד רחוקות , וכך גם בכל מה שקשור לשוקולד או עוגה או עוגיה זה קורה ממש פעם ב... וגם בכמות קטנה מאוד. הוא ממש משקיע ומתאמץ , ורואים שינוי עצום , אבל הבטן קצת בעיתית. אשמח אם תוכלי לתת לי המלצות עבורו , וכל מה שאפשרי. המון תודות לך.

אני צריכה את הנתונים הללו אבל גם ככה יש מעט מידי אוכל בתפריט הזה. בסה"כ הוא אוכל מאוזן (עם שינויים קטנים: את הקורנפלקס הייתי ממירה למשהו מזין יותר. למשל לחם דגנים או אפילו חביתה בבוקר עם ירקות) - את השניצל להמיר בחזה עוף, יותר אורז ! (מלא) )
האמת היא שהמשקל פחות רלוונטי ויותר אחוזי השומן. יש מחשבונים באינטרנט שיכולים לתת הערכה (לא ממש יכולה לשלוח לינק שלהם אבל חיפוש בגוגל יתן את התשובה)
מחכה לשמוע

הוא בן 20 , גובה 1.70 , משקל 74 קילו. לגבי השינויים שהמלצת - חזה עוף הוא אוכל גם מדיי פעם בתנור או מבושל , אך יוצא לו לאכול יותר שניצל בתנור , שניצל מטוגן הוא אוכל פעם ב... , הוא ממש נמנע מדברים מטוגנים. ואני כמובן אמליץ לו על אורז מלא כך שיוכל לאכול קצת יותר , וגם על השינוי בארוחת הבוקר. סה"כ הוא באמת שומר ואוכל מעט מאוד , וכמובן משקיע מאוד בפעילות הגופנית. רק הבטן מסרבת לרדת ,זה מאוד מציק לו ומכביד עליו. הייתי שמחה לשמוע מה עוד אפשר לעשות ולשנות. תודה רבה.

עוד שהוא היה בתיכון הוא התחיל לעשות ספורט , תמיד הוא אהב את זה. אך בחצי שנה האחרונה זה התחזק הרבה יותר המאמץ לעשות כל פעילות גופנית ולשמור על תזונה נכונה.

אם הוא במשטר תזונתי (אפשר לשפר) ועוסק בספורט כבר כמה חודשים כדאי לברר אחוזי שומן (שוב, אינדיקציה באינטרנט עם מחשבון, או ללכת למכון מקצועי)
לקחת בחשבון שאולי זה מבנה הגוף אבל זה נראה לי שאפשר לשפר
יכול להיות גם שיפור באימוני הכוח, מבחינת עבודה על מסה.
הייתי מתחילה בבדיקת אחוזי השומן. אם יש צורך בהורדה - עבודה בעיקר על חיטוב. וכמובן תזונה. אם הם נמוכים - עבודה בעיקר על מסה, וכמובן תזונה.

אני אומר לך כל מה שיעצת לי כאן , ושיתחיל לעבוד על זה. נקווה שזה באמת יעזור. המון תודות לך על כל ההתיחסות והעזרה.

מחכה לשמוע על הצלחות