שברי מאמץ

עד שעופר יענה לך, אתה מתאר יפה את התופעה, כנראה שמדובר בשברי הליכה (כולנו סבלנו מהם בצבא). יכול להיות שאתה בעומס יתר (מתי התחלת להתאמן? כמה פעמים בשבוע? משקל וגובה?) מנוחה כפיתרון התחלתי, הפחתה בעומס (למשל האם בהליכה גם כואב לך?)
על תזונה נכונה תמיד כדאי לשמור, לטובת אחוזי השומן והבריאות. מתיחות והרפיה תמיד כדאי לעשות, בעיקר אחרי האימון.
גם טיפול משלים יכול לעזור אם אתה פתוח לעניין.

היי ענת תודה לך על ההתיחסות הגובה שלי 1.70 ושוקל 76 התאמנתי עד לפני חצי שנה במכון כושר שלושה אימונים בשבוע לאחרונה חזרתי לריצות(לפני שבוע) משתדל לשמור על תזונה נכונה ,לגבי כאבים בזמן ההליכה הן אכן קיימים אבל אפשר לסבול אותם מה שלא ניתן בריצה,איך אני יכול להתאמן בכדי להגיע למצב ריצת 2000 מטר בזמן סביר ?

למה אתה מתאמן לריצת 2000? נשמע שהדבר הנכון ביותר לעשות עכשיו הוא לנוח -או לעבור לשחייה (מומלץ בכל מקרה !). כנראה הגעת לאינטנסיביות גבוהה באימונים בזמן קצר יחסית מה שגרם לעומס. תזונה מאוזנת, הקפד על שתיה של מים ואכילה מספקת של סידן (לאו דווקא מוצרי חלב) ומנוחה.
כשיחלפו הכאבים:
ריצת 2000 היא לא פשוטה כיון שהיא משלבת בין סבולת אירובית (היינו לרוץ למרחק לא קצר) וכוח (כלומר לרוץ מהר יחסית). אימון אינטרוולים יכול להעלות את רמת הכושר שלך. אימון ממוקד על הריצה עצמה כמה פעמים בשבוע (מניסיון) יכול לשפר משמעותית את התוצאות.
כל זאת אחרי מנוחה כמובן.

הי אמיר. יש דרגות של דלקת/שברי מאמץ. אם כואב לך בהליכה אתה חייב לראות אוטופד. אל תשחק עם התופעה הזו כיוון שהיא עלולה לקרקע אותך להרבה זמן. אני גם עובד עם פיזיוטרפיסט שמתמחה בתופעה. בכל מקרהאם יש כאבים בהליכה או במנוחה רק CT או משהו דומה יראה כמה המצב טוב או לא. ידע אותי
בהצלחה