איזה אימון אני צריכה לעבור ?

אני בת 17, גובהי הוא 172-73 ומשקלי עומד על כ70 קילו.
אני רוצה לרדת לפחות 9 קילו.

נרשמתי למכון כושר בעבר אבל המאמן עשה לי אימון אינטנסיבי וקשה של שעתיים פלוס, לאחר מכן לא יכולתי להזיז אפילו את היד למשך שבוע ויותר. אני לא יודעת אם זה נורמלי, או איזה אימון אני צריכה לעשות ועל אילו מכשירים לעבוד.

בכללי, בחודשים האחרונים התזונה שלי מאוזנת, ירדתי 3 קילו והפעילות הגופנית שאני עושה כרגע היא הליכות פעם בשבוע כפיפות בטן, שכיבות שמיכה ומשקולות של 4 קילו כל יום.