צריך עזרה

האם אתה יודע מהם אחוזי השומן שלך? (לא ציינת גובה)
אתה עוד בשלבי גדילה, אתה יודע. הגוף משתנה, עובר שינויים, יכול להיות ש"פתאום" תהיה צמיחה לגובה. אילו נתונים שיש לקחת בחשבון.
חדשיים זה יפה, והנה כבר אתה רואה תוצאות בחזה.
ידיים- אתה מתכוון לשרירי הזרועות. אני ממליצה לך לקחת סרט מדידה ולמדוד היקפים, לעיתים ויזואלית אתה לא ממש רואה תוצאות אבל במדידה תראה גדילה של הזרוע.
הקפד על התזונה לא רק אחרי אימון אלא כל היום כולו. האם ידאטנית מקצועית התאימה לך תפריט? כדאי לעשות את זה מסודר ונכון.

חודשיים זה לא מעט זמן אך גם לא הרבה...תהיה סבלני והתוצאות יגיעו. כפי שענת אמרה תמדוד את הידיים בעזרת סרט מדידה ותעקוב אחר זה. מומלץ שתיתיעץ עם דיאטנית ספורט לצורך התאמת תוכנית תזונה אישית עבורך.
בהצלחה

לדעתי תכנית זו מתקדמת מדי בשבילך תנסה ABA
בהצלחה

אז אתם אומרים לי שכדאי לי לרדת מתוכנית ABC אפשר לוותר על רגליים ולהוסיף עוד A לתוכנית שלי הגובה שלי הוא 181 ואני לא בטוח כל כך על אחוזי שומן על תזונה אני מקפיד 3-4 ארוחות ביום יש אולי עוד משהו שאני צריך לשנות או לעשות בדקתי את ההיקף של היד הוא בטיפ טיפה גדל ואני לא רואה נפח על היד הקידמית והאחורית שלי למה ?......עדיף לי לקחת קראיטין ?.....

כדאי שתעבור לתכנית ABA כמו שעופר ציין....ובטח שלא לוותר על אימון רגליים...אימון רגליים הוא החשוב ביותר להתפחות השרירים...כן שמעת נכון...
לגבי הקריאטין..לא חושב שבגילך הייתי מתחיל כבר עם קריאטין.
בהצלחה