אימון מרוכז או תכנית AB

שלום קוראים לי יוסי אני בן 18 ואני מתאמן כבר שנתיים בבית בצורה מסודרת. אני מתאמן בדרך כלל 4 פעמים בשבוע כאשר אני מחלק את האימון שלי לתכנית AB . בתכנית A אני עובד על שריר החזה יד קדמית ויד אחורית ובתכנית B אני עובד על כתפיים גב יד קדמית ויד אחורית. על כל שריר אני עובד ב4 תרגילים שונים ובכל תרגיל 4 סטים של 10-15 חזרות. הייתי רוצה לדעת אם התכנית שלי היא מספיק אפקטיבית לחיזוק השריר מבחינת המבנה שלה או שכדאי לי לעבוד באימון אחד על כל השרירים,שלוש פעמים בשבוע, ובכך להעצים את האפקטיביות והעומס של האימון. תודה יוסי