שרירי בטן

יתכן שאת צריכה לעבוד גם על החלק התחתון של בטנך. על מנת לבצע תרגילים אלו עליך
לבצע תרגילים בו יש שימוש ברגליים, דבר שמגביר גם את העומס על הגב:
1. שכבי על הגב ברכיים באויר כפופות. הדביקי את המותנית כך שהגב התחתון שלךצמוד לריצפה,
המשיכי לנשום ושמרי על הכיווץ למשך 10 שניות , הרפי, וחיזרי על התרגיל 5-6 פעמים 15 ש' הפסקהבין מחזורים
2. ברכיים באוירכפופות. הרימי את הראש והשכמות ותוך כדי כך קרבי את הברכיים לחזה על ידי שרירי הבטן למשך 10 חזרות כאשר את לא מרפה את שרירי הבטן ולא מורידה את הברכיים מעבר ל 90 מעלות בגלל עומס על הגב. בסיום כל מחזור להוריד את הרגליים ולנוח . להגיע בהדרגה ל 5-6 מחזורים
עופר