סיבולת לב ריאה ושחייה

שלום , אני אנדריי והתחלתי ללכת לבריכה , מכיוון שכולם אמרו לי שזה הספורט הטוב ביותר להרזות ולחטב את הגוף.

אוקיי אז ישר לענייו:
אם למשל אני שוחה חתירה , אז אני יכול מקסימום לשחות בריכה או אפילו 3/4.
ואם אני שוחה שחיית חזה , אני יכול לשחות לפחות 2 בריכות.

השאלות שלי הן :
1. איך אני יכול לשפר את יכולת לב ריאה שלי? כלומר איך אני אוכל לשחות חתירה יותר בריכות?
2. מה עדיף לשחות ? חתירה או חזה?