מתיחות

על הוצאת האויר על מנת להכניס חזרה, לקחת הרבה חמצן שיגיע לשרירים ויעזור לתהליך ההרפיה וההארכה של השריר. בהוצאת האויר כדאי למקסם עוד יותר את המתיחה. (מוציאים ויורדים נמוך יותר למשל) על מנת ליצור מתח אופטימלי של השריר. זה לא יותר קל כשמוציאים אויר, זה לא ממש קשור. פשוט אז יש יותר מקום בריאות לכמה שיותר אויר. ואגב כדאי להקפיד על שאיפה לתוך הבטן ולא רק לחזה.