אפקטיביות ביצוע תרגילים

שלום! התחלתי להיכנס לכושר(ליתר דיוק, לאורח חיים בריא..) לפני כשנה. מתוכה כשמונה חודשים אני משלב גם תרגילי כוח, ובהתחלה ביצעתי אותם ללא מחשבה ומהר. גם התוכנית הכללית היתה מעט עמוסה- וזאת למדתי לאחר שהגוף התחיל לכאוב ולאותת: התאמנתי 4 פעמים בשבוע: בהתחלה לא בעקביות אך לאחר חודשיים-שלושה הקפדתי להתמיד, בכל הימים- שעה הליכה מהירה+ 12-15 דקות של אליפטיקל. פעמיים בשבוע, בנוסף להליכה, תרגילי כח כ-40 דקות, ובפעמיים הנותרות כ-40 דקות שחייה. (כמובן תרגילי בטן, מתיחות..) היום הפחתתי לשעה הליכה מהירה בכל 4 הימים, פעמיים +תרגילי כח, פעמיים +בריכה כ-40 דקות. ולעצם העניין, החלטתי לבצע את תרגילי הכח בתנועות איטיות יותר ולא מהירות וחדות כפי שאני רואה שרבים מבצעים, בעיקר בכפיפות הבטן: אני עולה לאט נשאר "למעלה" יותר זמן ומשתדל לרדת לאט. כך גם בשאר התרגילים. השאלה היא האם זה אפקטיבי לגוף לעומת התנועות המהירות והמרובות? (לדוגמא :בבטן- האם תושגנה אותן התוצאות?) ובכלל אני משתדל לשלב את הראש באימונים, כפי שממליצה ענת .. שאלה שנייה. גובהי 1.73 גיל 25 ומשקל כ-71. מתחילת הפעילות הורדתי כ -13 ק"ג. העניין הוא שכמובן השומן יורד אך מה שרצוי אישית יורד לאט מאוד אם בכלל: הבטן.. וגם הישבנים האמת...:-) השאלה היא האם זה גנטיקה ואין מה לעשות או שמא להמתין בסבלנות(שיש הרבה) ולהמשיך להשקיע בתזונה(פחות פחמימות לעומת חלבון, ולהיות במודעות, כמובן)? אני מפחד שאמשיך בפעילות ואמשיך לרדת במשקל ורק הבטן לא תרד וזה ייראה מוזר.. תודה רבה וסליחה על החפירה... ענת, מה קורה?? :-) כל הכבוד על התשובות המושקעות והאכפתיות, את ממש נפלאה! (וגם השאר ,כמובן!)