שאלה

התחלתי לפני כחודשיים-שלושה ללכת לחדר כושר לאחר שנים ללא אימון משמעותי וממושך. אני בן 29 , גובה 178 ס"ה, משקל-93. מטרתי היא חיזוק הגוף מעט, והורדת משקל. נבנתה לי תכנית אימון בה אני עושה כעשרה תרגילים(רובם משקולות) על פני כל קבוצות השרירים העיקריות. בנוסף אני עושה אירובי כ-50 דק' כל פעם. אני מתאמן 2-3 פעמים בשבוע. הבעיה היא שלמרות הירידה בשומן ועלייה במסת השריר, אני לא מצליח לשלב באירובי ריצה בקנה מידה משמעותי. אם כשהגעתי לחד"כ יכולתי לרוץ400 מטר לפני שהייתי מתעייף, היום עליתי ל1500, אך למרות שזו נראית עליה, אני מרגיש עדיין תקוע. בחודש וחצי האחרון אני לא מצליח להעלות את פרק הזמן של הריצה באירובי ותכניות האימונים שמצאתי ברשת, מתאימים לכאלו שהכושר ההתחלתי שלהם-הוא שאיפה בשבילי. מה לעשות? תודה