שאלה

אני לא ממש בעד ריצה עם משקולות, זה יכול ליצור עומס יתר על המפרקים ולא נראה לי שאתה זקוק לזה. כן אפשר לשלב תרגילי כוח לרגליים בצורת מכרעים למשל או מכשירים בחדר הכושר אם אתה מבקר שם. שברי מאמץ נוצרים מעומס יתר. זה נשמע שאתה בדרך הנכונה, זה יפה שעלית בהדרגה במרחק (אבל בלי המשקולות הפעם) והטיפ שלי אליך הוא תמיד להקשיב לגוף. אם כואב - לנוח.

בסדר אי יפסיק לרוץ אם משקולות. אבל אני לא ממש אוהב חדר כושר למה אני מיתאמן בתנאיים של הצבא כמו לרוץ בים אז יש לך לאמליץ לי אל כמה תרגילים לחזק את הרגלים.

אפשר לעשות יופי של אימון ללא חדר כושר. מכרע (סקווט). מעמידת פיסוק יורדים לישיבה "באויר", כאילו אתה מתיישב על כסא, ידיים קדימה, בטן אסופה טוסיק לאחור וגב ישר. כפיפה וישור - התחל מ 10 פעמים.
עשה צעד קדימה עד שהברך נמאצ ב 90 מעלות, מעל לקו כף הרגל, וחזור לעמידה. 10 פעמים לכל רגל.
אימון פליומטרי יכול להיות מצויין, אבל בזהירות. ניתורים גבוהים מעל מכשולים, כשהנחיתה כמה שיותר אנכית (כלומר ניתור לגובה)
חובה חימום דינאמי לפני ביצוע התרגילים ומתיחות.

עזרת לי מאוד בטח היו לי עוד שאלות בהמשך חחח ממש תודה לך

דימה שלום
ענת נתנה לך א5חלה עצות ואני מוסיף עוד כמה
1. התחל את הפעילות עם חימום טוב- ריצה קלה של 5-7 דקות.
2.בסיום הפעילות בצע מתיחות לחלק האחורי של השוק למשך 30 שניות פעמיים
( עמוד ליד קיר שלח רגלישרה אחורה עקב במגע עם הריצפה וכפוף ברך קדמית עד שתרגיש מתיחה טובה. בצע שוב את המתיחה אך הפעם כאשר הברך האחורית קצת כפופה אך העקב עדיין על הריצפה.
3. לגבי חיזוק רגליים מצא עליה לתולה למחצה באורך 30-50 מטר ועלה אותה במהירות בינונית עד מהירה.. רד לאט בחזרה בצע זאת כל יומיים או שלושה. התחל בשתי חזרות ותגיע ל בערך 8 .
4. אל תשכח להתחיללרוץ עם נעלי צבא או נעלים גבוהות. אם אתה לא רגיל תתחיל בהדרגה
בהצלחה