שמעתי שפלאפל זה בריא הבעייה שזה מלא

לא רק שיש שם יחסית הרבה קלוריות זה גם מטוגן ובדר"כ אוכלים את זה עם פיתה וחומוס ושמחה. אז לקחת את זה בחשבון. יש באתר שלי קישור למחשבון תזונה שנותן גם ערכים תזונתיים - שווה לפתח מודעות. כך גם לגבי פעילות גופנית, שים לב למחשבון שיש כאן ב BEOK לגבי הוצאה קלורית. הכנס ל"מחשבונים" ותראה שם עוד כמה שמישים. אתה יורד במסת השריר או במשקל? להורדת הכרס: קודם חיטוב. כן, יכול להיות שאתה לא אוכל מספיק קלוריות. קודם חיטוב (אירובי, תזונה, פעילות אנאירובית) להורדת הכרס. אחכ עלייה במסה. (תזונה, עבודת מסה על השרירים).

כי השריר גודל דרך אגב אחרי חודשיים של אימונים העלתי את המשקל של המשקלות האם מומלץ לשתות איזה שייק חילבונים ישר אחרי האימון כדאי לזרזר את הגדילה של השריר ???

אני אישית לא מתה על השייקים, אני מאמינה שאתה יכול לקבל את כמות החלבונים לה אתה זקוק מהאוכל. אם אהת אוכל מספיק חלבונים במשך היום ואוכל נכון אחרי האימון זה מספיק. הסכנה היא אובר בצריכת חלבונים כשזה לא מבוקר.

הקלוריות במאכלים שאני אוכל במשך היום מתברר שאני אוכל בסך הכל בין 1500-1900 קלוריות ביום וברמה שאני מתאמן אני שורף בערך 2500 קלוריות ביום האם אני לא אוכל מספיק ????(למרות שרוב הזמן אני לא מרגיש רעב ?) 2. איזה חלבונים מומלץ לאכול אחרי אימון ובאיזה כמות ?? ( כמה חלבונים ואיזה מוצרים ) כמו שציינתי אני מתאמן 4 פעמיים בשבוע במשקולות ABAB ו4 פעמיים בשבוע על הבוקר שחייה כ30 דקות האם זה יותר מדיי ??? מטרה חיטוב + העלת מסה - האם אני צריך לאכול יותר ??והאם זה לא ישפיע על הורדת הכרס הקטנה ( בן 35 שוקל 72 ק"ג וגובה 1.70 ) ליתר ביטחון אני יציין את מה שאני אוכל בדרך כלל בוקר - מעדן יופלה 0% או חלב + פייבר 1 ב 10:00 תפוח ב 12:30 צוהרים חצי צלחת של ספגטי + חזה עוף לפעמיים גם מרק עוף או ירקות ב 16:00 תפוח או וגם חטיף אנרג'י ב19:00 לפני האימון בננה + קצת בייגלה אחרי האימון טונה במים ו 2 פרוסות לחם דגנים קל מחיטה מלאה עם גבינה לבנה או קוטג או לחלופין 3 פרוסות פסטרמה עם קצת ממרח חומוס אחלה וזהו

אתה באמת אוכל פחות מידי, גם לימים שבהם אתה לא מתאמן. זה כמות קלורית שמתאימה למי שמבקש להוריד במשקל.
אם אתה "מסוגל" "להעמיס" יותר על הגוף מבחינת האוכל - עשה זאת. יש בהחלט מצב שיק חלבון מתאים לך, הייתי עושה זאת אבל אחרי הכוונה מקצועית פנים מול פנים עם דיאטן ספורט.
בעיקרון אחרי אימון אינטנסיבי כמו שאתה עושה ההמלצה היא 30 גר' חלבון בשילוב עם פחמימה. לפי מה שאתה מתאר - זה לא מספיק. שייק חלבון יכול לכסות את זה. אם לא - גם שתי חתיכות חזה עוף עם אורז למשל. תראה במחשבון הזה גם את הרכבי המזון - זה ייתן לך אינדיקציה לגבי החלוקה (פחמימות-שומנים-חלבונים) בכל מוצר ויקנה לך מודעות והכוונה לפי מה שאתה אוהב לאכול.
האימון שלך לא נשמע עמוס מידי, אבל בהחלט חייב להיות מגובה במספיק אוכל...
התפריט שלך מתאים יותר לבנות מבחינת כמות הקלוריות, באתר שלי אם ראית את תפריט הבנים אתה יכול להוסיף שם בכל ארוחה. אתה יכול להמיר בשקט את ה 0 אחוז ל אחוז וחצי עד שלושה, את כמות הפסטה להכפיל, ואחרי האימון להנות מארוחה מלאה יותר. אפשר להוסיף אבוקדו, טחינה גולמית, כף שמן זית לסלט, אגוזי מלך או שקדים - לטובת השומנים הבריאים.

בהתחשב שבממוצע אני מוציא 2500 קלוריות ביום !

אתה רוצה לשמור על המשקל, להוריד באחוזי השומן: 2500. (רשום לי שוב גובה משקל וגיל? נדמה לי שאתה לא צריך לרזות, יש לך מעט כרס ?!) אם אתה רוצה להעלות במסה: 2700. אבל שני הדברים לא עובדים ביחד. כלומר קודם חיטוב ואחכ מסה. בכל מקרה עכשיו אתה אוכל פחות מידי.

במשקל אבל יש כרס קטנה שצריך להוריד - ואני רוצה קצת לנפח את היידים ואת החזה אז כמה קלוריות לצרוך ביום ומתי זה משתנה ליותר קלוריות מאשר אני מוציא

וספולטיבי., הניפוח מחכה רגע, המשך עם כמות קלוריות מאוזנת שמה שחשוב בעיקר זה אילו קלוריות אתה צורך: כלומר בריאות כמילת מפתח. כמה שבועות כנראה והכרס יורדת אתה עובר לאימוני מסה, וכך גם מבחינת התזונה.