פריקת כתף וחזרה לאימונים

החירפון מורגש... אבל זה בסדר, כאן המקום לפרוק חירפון ולא כתף. וברצינות: המנוחה עכשיו חשובה לך. אני לא הייתי מתחילה עם ריצות כי בהחלט יש תזוזה של פלג הגוף העליון בריצה. וודאי עם שחייה הייתי מחכה. (בהמשך, כשהמקום יתאחה, אפשר לשלב שחיה כשאתה אוחז בלוח למשל ושוחה עם הרגליים. בהדרגה אפשר לשחות בזהירות ו... יש שחייה אחרי פריקת כתף, פשוט תן למקום להחלים קודם). אתה יכול לנסות הליכות - אבל נראה לי הכי נכון להניח לעת עתה לעניין האירובי, להתרכז בתזונה נכונה ואולי בתרגילים.
אז מה שיש לך בבית זה מעולה - זה אכן לשריר הארבע ראשי ולשריר התלת ראשי של הירך (שריר ההמסטרינג). סטים וחזרות זה אישי - לפי ניסוי וטעיה. הייתי מתחילה עם שלושה סטים, 15 חזרות כל תרגיל.
תרגיל לישבן: מכרעים יכול להתאים -בזהירות על הכתף.
כפיפות בטן קלאסיות לא כדאי לעשות עכשיו, הכתפיים והשכמות משתתפות בפעולה. מה שכן יש את התרגיל של ניעות לאחור מישיבה (יש באתר שלי הדגמה של התרגיל הזה תחת "כושר - שרירי בטן). תוכל לשאול אותי גם שם לגבי התרגיל הזה. יחד עם זאת: אם הרופא המליץ על מנוחה מוחלטת של עוד שבועיים - כדאי להקשיב לו. עדיף לנוח ולחכות עכשיו עוד קצת מאשר להתחיל וחלילה לעשות נזק ושהמקום לא יחלים כמו שצריך.
תחזיק מעמד :)

שלום נתנאל,
לפי כל מה שנכתב אני מסיק שאתה אכן מבולבל, גם אני פרקתי כתף בעבר. הפיתרון של זה כרגע זה הרבה מנוחה לאזור, אפילו בריצה ניתן להרגיש את היד מיטלטלת ולכן זוהי אינה מנוחה. כרגע מומלץ שתעבוד רק על הפלג גוף העליון וכשתוכל לחזור לאימונים מלאים, תצטרך לתת דגש על חיזוק השרירים מסביב לכתף, בכל הזוויות ובכל הווריאציות. תרגילים מצויינים לרגליים:
1. סקואט
2. לאנצ'ים (מכרעים)
3.פשיטה וכפיפת ברכיים בישיבה (כפי שציינת)
4.הרמת אגן (בשכיבה על הגב) חיזוק ירך אחורית
5.עלייה על הבהונות (חיזוק התאומים)
לגבי שרירי הבטן, יהיה קשה לך למקם את הידיים מאחורי העורף ולכן יהיה כדאי להתחיל בתרגילים עם הידיים צמודות לגוף עם כפיפות בטן קלות (ניתוק שכמות מהרצפה), ישיבה והטייה קלה לאחור של הגוף (תרגיל בטן סטטי) וכדומה
הדבר החשוב מכל, זה להקשיב לגוף!
זה נכון לגבי כל דבר הקשור לכושר גופני אך במקרה שלך זה חשוב ביותר!
אם יש תרגיל שבו אתה מרגיש את הכתף מתאמצת או כואבת-מומלץ שתפסיק, אל תמשוך את הכאב, זה לא יועיל אלה רק יכול להזיק. קח את הזמן עוד שבוע או שבועיים ותחזור לפעילות בהדרגתיות. הייתי ממליץ לחזור בהתחלה להליכה מתונה ולאט לאט לעלות את הרמה. אני ממליץ לך להתייעץ עם איש מקצוע שידע לתת לך את המענה ואת ההכוונה באופן אישי.
תרגיש טוב
בהצלחה

קודם כל תודה על העצות אני כנראה הולך לבנות לי תכנית לפי מה שהבאתם ......ברור שאני ימרח תמנוחה עוד שבוע לפחות בינתיים אני יעבוד על רגליים גם עם תרגילים לשרירים וגם פיזיותרפיה לרצועות (כי קרעתי רצועה בקרסול לפני שנתיים ויש לי נטייה לכאבי רגליים בריצות) קיצר אם ישנם תרגילים ממה שהבאתם לי שפוגעים או מחזקים תרצועות אשמח אם תציינו לי אותם ואם אתם מכירים עוד כמה אני אשמח נב : לגבי בטן יש תרגיל מאוד אינטנסיבי שאני מנסה לשחזר במוחי ולהבין אם הכתפיים משתתפות בו אך אני לא ככ יודע התרגיל הוא להיתלות הפוך עם הרגליים על מתח כשיידי ישארו צמודות לגוף האם יש פה מאמץ על הכתפיים? זה תרגיל מממש טוב ועד שפיתחתי כח סבל לכאב ברגליים מהתלייה חבל לי לאבד את זה אז גם על זה אני רוצה לשמחור חח מצטער ששיגעתי אותכם אני פשוט משתגע בבית חח תודה שוב

לגבי התרגיל: תנסה ותראה אם אתה מרגיש את הכתף. בעיקרון אם שרירי הבטן יובילו את התנועה -אין בעיה. אם אתה מרגיש כאבים בכתף: מנוחה.

לקרסול

כרגע אופניים נייחות, משקלים נמוכים של פשיטת וכפיפת ברכיים בישיבהקצב איטי שלא ישפיע על הכתף
השקיע בפיזיוטרפיה בעוד שבועיים - למעשהיתכן ואם היית עושה פיזיוטרפיה באופן פרטי היית כבר מתחיל.
גם אני סבלתי מפריקות ותתי פריקות חוזרות - השיקום חייב להיות מלא ולאחר מכן תלמם ממה להמנע. אין בעיה לשחות כל סגנון כולל גב לאחר שיקום מלא שיקח מספר חודשים.
תזהר מתרגילים שעלולים לגרום לאיבוד שיווי משקל ונפילה תוך ביצוע תרגילים כדוגמאת LUNGE שהןא תרגיל מעולה לפלג גוף תחתון
בהצלחה

שוב המון תודה שלכם אתם עושים פה עבודת קדש לא סיפרתי ככ איך בדיוק קרתה הפריקה והפחד הגדול שלישאם היאקרתה מהנסיבות הנל היא תחזור מהנסיבות הנל התאמנתי חזה עם חבר שלי בערך בסט ה6 שזה שלב מוקדם יחסית לזה שאנחנו שומרים אחד על השני (אנחנו עושים 4 שיפועים שונים בדחיקה ו3 סטים 12 חזרות ומעלים משקל בין הסטים) שזה שלב מוקדם מתוך 12 סטים ולכן איננו מבצעים שמירה אחד על השני כי זה גם מיותר כי איננו מתאמצים בכלל בסט השישי כנראה שאותו יום היו לי עודף מוטיבציה והמון אנרגיות והסט היה לי ממש ממש קל כנראה שסיימתי תסט באתי להחזיר את המשקולות לתופסנים בשיפוע של 30 או 45 מעלות (לא זוכר) ומעודף כח עקפתי את התופסנים בהרבה והידיים נזרקו לי לאחור עם כל המשקל לא הספקתי לשמוט המשקולות וכתף שמאל יצאה מהמקום :( החלק הכי יפה אצלי בגוף הוא החזה ואם לא אוכל שוב להתאמן בזה זה יהיה רע מאוד בשבילי ולכן זה הפחד הגדול ביותר שלי כעת לאחר השיקום והחזרה המדורגת לאימונים (אני לא ימהר אני יעשה משקליים אפסיים בהתחלה אחרי הפיזיעוטרפיה ואחכ שכיבות סמיכה ורק אחכ יגביר קצת) 1)האם יש לי לחשוש מאימונים הבאים? 2) האם הפריקה תישנה שוב גם אם סתם אדחה ואפעיל לחץ על הכתפיים? 3)האם שכיבות סמיכה יכול לתרום\או לפגוע לאותה סוג פריקה? 4)ובלי קשר האם אוכל להתאמן על שק אגרוף בעתיד? (מה עושים מתאגרפים שפרקו?) אנא ממכם תענו לי על זה (אשמח על כל סימן שאלה בנפרד שיהיה נוח) 5)ומנסיון אישי שלכם עם פריקות האם אתם שוב מתאמנים כרגיל את כל האימונים מבלי הפרעות? 6)והאם אתם מכירים אנשים שפרקו כמוני האם הם מסוגלים להתאמן שוב חזה? מיספרתי השאלות על מנת למנוס אי הבנות מצידי בזמן מתן התשובהה לכן אשמח אם תמספרו לי התשובות תודה מראש

ברור שאת לא חייבת לי כלום אבל נראה לי פשוט שלא שמת לב אזז אני מקפיץ תהודעה :)

לא דילגתי, חלילה. אין לי ניסיון אישי (לשמחתי ) עם פריקת כתף ולפי מה שהבנתי מהמשך השאלה שלך אתה פונה לעמיתיי שחוו לצערי גם הם סוג דומה של פציעה ויכולים לספר מנסיונם האישי - זה יהיה מעניין לשמוע.
שוב אומר שזמן המנוחה הוא קריטי כרגע. גם אם יש תרגילים שנראה כביכול שכתף לא משתתפת - מספיקה תנועה אחת לא נכונה שתגרום לכאב ותעכב את ההחלמה. התייעץ עם הרופא לגבי זמן חזרה משוער לפעילות, אל תאיץ בתהליך. יחד עם זאת, כדאי מאד לשחרר את הפחד . אם אתה עובד נכון ומדוייק תוכל לחזור לפעילות , בזמן הנכון, ללא חשש. לפי מה שאני יודעת מנוחה מספקת וחזרה הדרגתית ומתונה לפעילות תאפשר לך חזרה מלאה לאימונים: שכיבות סמיכה, אגרוף, ללא הפרעות. האימונים מחזקים את השרירים שמגנים על השלד ושומרים על הבריאות שלך.

ענת תודה בכל מקרה ... שי ועופר אם יש לכם קצת זמן פנוי תעיינו בתגובה האחרונה שלי וחוו לי את דעתיכם כי היא מאוד חשובה לי תודה מראש

כל התרגילים שמפעילים בצורה כזו או אחרת את הכתף הכוללים גם תרגילי חזה יגרמו לך פחד עוד לפני בכלל שהתחלת את התרגיל. הידיעה שתנועה זו עלולה לפרוק לך את הכתף מרתיעה אותך מפני התרגיל.
אני יודע ומבין אותך, גם לי היה את הפחד לבצע המון תרגילים בהתחלה, לאט לאט זה משתחרר. זו המון עבודה פסיכולוגית ושכנוע עצמי, מה עוד שכדאי שתנסה לפני ביצוע כל תרגיל לבצע אותו בלי משקל (רק לתרגל את התנועה) ובהדרגתיות לעלות.
קודם כל, הרבה מנוחה, תן לזמן לעשות את שלו..
בהצלחה