יש פיתרון?

אני מקווה שהבנתי נכון. אני מסכימה שככל שאת רזה יותר את שורפת פחות קלוריות פר אימון. אבל את גם לא אמורה לשרוף כל כך הרבה כי את לא מבקשת לרזות. אם את אוכלת מסודר ונכון הקלוריות פחות מעניינות אותך ויותר שמירה על אורח חיים בריא ומאוזן. לזה תכווני. חצי שעה ריצה רצופה בקצב נוח שמשולבת ב 5 דק' הליכה מהירה לחימום ועוד 10 דק' הליכה מהירה לסיום - נותן לך אימון של 45 דק' שמשמר את הכושר שלך, שורף קלוריות באימון ומעלה את הקצב המטבולי שלך לכל היום כולו. וזה נפלא.
את יכולה באימון אחד ללכת עם משקוליות (או שני בקבוקי מים קטנים) ואיתם גם לרוץ.
את יכולה באימון אחר להוסיף דהרות ודילוגים ובעיטות גובה על מנת ליצור שינויים בדופק
את יכולה באימון אחד לשלב ריצות ספרינט תוך כדי.

אוקי אני יעשה את זה למרות ש.. אני רצה דיי מהר למשל שזה היה על ההליכון זה היה מגיע דם לפעמים ל9.6 וכמובן שאני רזה ולא מעונינת להוריד,אבל אני פשוט אם הזמן מרגישה יותר ויותר מחוטבת ושהגוף יותר מתחזק אז יש לי את המוטבציה הזו... אבל אם אני כבר עושה אז כן חשוב לי גם הענין הקלוריות למרותש אני די אוכלת מאוזן ומגוון וטוב. ולא נוגעת בשטויות וממתקים.. ועוד שאלה למשל ביום שישי וחמישי אני לא לומדת ולפעמים יוצא שאני נגיד יוצאת למסיבות חוזרת לפנות בוקר ויום למחרת אני קמה לקראת הצהורים ויוצא לי לפספס ארוחת בוקר וביינים 1 .. מה עושים לאורך כל היום מוסיפים אותם או שממשייכים כרגיל? סתם מבה שחשבתי עליה?

בכדי לשמור על המשקל ועל ההשגים אני צריכה תפריט שמירה ואני לא יודעת כל כך מה להוסיף ואיפה אני ירשום לך מה אני אוכלת ותנסי לעור לי אם תוכלי(: בבוקר - יוגורט 1 וחצי אחוז , לחם קל 1 עם כפית שטוחה של שוקולד\חמאת בוטנים\משהו מתוק בעיקר. ביינים - פרי עם אגוזי מלך 5 חצאים בערך ארוחת צהורים- כוס פחממה עם חזה עוף סלט ירקות עם כפית שמן \ טחינה ביינים - יוגורט 1 וחצי הגדול ( של ה100 קלוריות) טבעי כמובן. \ 4 כפות גבינה ולחם קל 1 ביינים שוב שזה לפני הריצה - פרי ארוחת ערב - 2 לחם קל+ חביתה \ טונה \ וקצת גבינות \ לפעמים גם 2 קציצות טופו (לעיתים רחקות יותר) אבל בלי הלחם. וסלט ירקות הנותנים לשי עכשיו הם גובה 165, משקל 52 אחוז שומן 16-17 משתנה. ההיתי עד לפני חצי שנה 49 אחרי שהעלית קצת במסת שריר אחרי המון זמן שנסיתי העלתי אחרי המון זמן 3 קילו שהם בדוק רק משריר כי האחוז שומן ירד. אני לא רוצה לעלות עכשיו אבל גם לא להגיע למצב של ירידה

זה נראה מעולה, גם הגעת ליעד של אחוזי השומן - נפלא !! לא הייתי משנה את התפריט הזה אם הוא מתאים לך. את ממשיכה כרגיל, מעקב כל כמה שבועות של אחוזי שומן. נסי את זה לשבוע הקרוב, בשביל לראות שאת אכן שומרת על המשקל.
כל הכבוד !

את כזו מקסימה תודות לךךךךך על כל התשובות והעזרה זה אפילו לא מרגיש כמו בפורום,והרבה מסיכמים איתי, בטווח !! כן התפריט הזה האמת מאוד מספק אותי וכמובן גם מביא לתוצאות למרות שאני כמובן לא מעונינת יותר לרדת במשקל אבל את יודעת ככה שאני עושה יותר ויותר ספורט התוצאות יותר מודגשות ונראות לעין יש לי אפילו קצת צורה בבטן מרוב הכושר .לא ההיתי אומרת ממש ריבועים משורטטים אבל בהחלט קיבלה קצת שרירים שרואים אותם לא כמו בבטן שטוחה רגילה אני עושה יום כן יום לא. אפשר לעשות כל יום על מנת להבליט תוצאות יותר? או שזה יעשה יותר גרוע?

וסליחה על האיחור בתשובה.. חפרתי אצלי באתר... בעיקרון אם זה עובד ויש תוצאות - לא כדאי לשנות. ההמלצה היא יום כן- יום לא כמו שאת וודאי יודעת. במיוחד אם זה איזון שאת רוצה לשמור עליו ולא לעבור מקיצוניות אחת לאחרת. אני בעד בטן מחוזקת, לא חובה קוביות :) שאפו על ההתקדמות, האיזון, התוצאות ובכלל... שבת נפלאה :))

ויכולה להוסיף את מנת הביניים למשל לצהרים או לאכול מעט יותר. אבל בעיקרון להמשיך כרגיל.