מה עדיף במשקולות

עד עכשיו כ חודשיים אני התאמנתי ב ABAB - ארבע סטים קבועים של 10 חזרות באותו משקל הגוף קצת התחטב אבל השרירים לא התנפחו הציעו לי להשתשמש בשיטת הפרמידה לדוגמא - תרגיל חזה להתחיל עם משקל של 10 קג כ 20 חזרות סט שני כ 20 ק"ג כ 13 חזרות סט שלישי 30 ק"ג כ 10 חזרות סט אחרון 40 ק"ג כ 6-8 חזרות השאלה איזה תוכנית עדיף כדאי לנפח את השרירים ביחוד את החזה (כמובן גם תזונה נכונה ואירובי ) מה היתרון של שיטת הפרמידה ומה ההבדל בין פרמידה ל פרמידה הפוכה