שאלה טיפשית

לפני כמה חודשים הייתי מבצעת על בסיס יומיומי תרגילי מדרגות[ריצה סולידית במעלה מדרגות בלי שום תוספות]לאחר מכן התחלתי לרוץ וראיתי שהמדרגות שיפרו לי מאוד את סיבולת הלב ריאה וגם את הסיבולת של השרירים.הצלחתי להגיע למרחקים יחסית טובים במהירות יחסית איטית. עכשיו הפסקתי אחרי תקופה[עומס עבודה וכאלה],ועכשיו אני רוצה לחזור למרחקים שהייתי רצה[4-6 קמ],עכשיו המהירות שלי מהווה בעיה[8-10 קמש]רציתי לדעת מה יכול לשפר מהירות חוץ מלהמשיך לרוץ כרגיל. תודה