לענתוש(:

לשאלתך השנייה: בטח, בשביל זה אני פה:) נוכל לחשוב ביחד מה מתאים.
לגבי השאלה הראשונה: לא מאמינה שזה מה שגרם לעלייה של 2 אחוזים, אם את מודדת נכון? המכשירים הללו כל כך לא אמינים... נסי ללכת לפי מדידות היקפים, או אפילו מידת מכנסיים, זה ייתן כוון יותר נכון. הקילו במשקל גם הוא לא חייבת להיות שומן.
אני יוצאת להביא את החבורה מהגן, את יכולה לכתוב ואענה מאוחר יותר :))

אז לא יודעת , יכול להיות שהמכשירים באמת לא כ"כ אמינים בכל מקרה יותר נכון לי לראות מה אני רואה במראה, ואני מאוד מרוצה אבל בזמן האחרון אני באמת מרגישה עליה קטנה ( ולא בשריר) מבחינת המבנה שלי אני צרה ולמטה בבטן פתאום נהיתה לי שכבת שומן קטנה בבטן התחתונה אבל ממש טיפה,כי למשל רואים לי ממש את השירירם בחלק העליון( לא קוביות, בכל זאת אני בחורה ) אבל זה ממש בולט מבחינת האימון שלי אני עושה 4 פעמים בשבוע ריצה 35 דקות בערך בקצב מהיר בלי עצירות בכלל,ועוד עשר דקות הליכה בהתחלה לפני שאני מתחילה לחימום ובסוף רבע שעה הליכה איטית יותר..זה יותר בשביל השיחרור עושה גם תרגילי חיזוק בבית-לרגלים לידים ,ובימים האחרים לבטן עם משקולות לידים פעם ההיתי משקיעה בזה איזה חצי שעה,והבנתי שאין טעם אז אני עושה סט אחד 3 חזרות לכתף,לזקוע ולשריר הקדמי גם לרגלים עם משקולת קטנה לירך ולארבע רשי,גם לישבן ובימים האחרים עבודה על הבטן 5 - 10 דקות.. גם לא צריך יותר כי אני מרגישה ממש עבודה ובאמת אחר כך אני רואה את כל השרירים בבטן( אבל אחרי כמה דקות זה נעלםםם :((( חח בקשר לתזונה אני רוצה משהו בשביל " החיטוב האחרון" ההיתי קוראת לזה. עד היום אכלתי 1200 קל' תפריט מאוזן כל פעם הוא השתנה אבל אני רוצה משהו אחר וחדש דרך אגב ראיתי גם את התפריט באתר שלך,אהבתי אותו מאוד אבל למטרה הזו הוא לא יתאים לי כי הוא ממש מלא בפחממות,למרות שזה לא פחות חשוב אבל עדין... אני אשמח אם תעזרי לי

חשבתי על התפריט הזה מה ההית מתקנת ממנו בבוקר - 2 לחם קל \ 2 קרקרים דלי שומן ( 30 קל') + 2 פכות קוטג' 3 אחוז. ביינים - פרי ו3 אגוזי מלך שלמים צהורים - כוס פחממה + חזה עוף + סלט ירקות קטן וכפית טחינה\ שמן ביינים - יוגורט לפני אימון - פרי אחרי אימון - 2 לחם קל + 3 כפות טונה במים + ביצה קשה \ חביתה ו4 כפות קוטג' 3 אחוז וירקות בדקתי את זה במחשבון קלוריות וזה יוצא 1100 קל' מה אפשר להוסיף במאה קל', או להשאיר ככה ?

יופי של אימונים ! אם את נהנית מזה וזה טוב לך, המשיכי.
גם אצלי אגב, אם אני טיפה מעלה אז זה בא לידי ביטוי בבטן התחתונה טיפה'לה. זה נוח כי אז יש מעקב "ויזואלי" על איך לשפר.
אני מסכימה לגבי התפריט באתר שלי, זה שנותן דוגמא בסיסית לבנות לא ממש מתאים לך. את ספורטאים. אולי אני צריכה להוסיף "תפריט לדוגמא לסורטאיות", אולי אשים זאת אפילו בפורום שכולם יהנו, האם אוכל להתשמש בתפריט לדוגמא שלך?
האם יוגורט לפני האימון מספיק לך?
את יכולה להוסיף משהו לפני האימון ולהגיע ל 1200 - למשל גרנולה בתוך היוגורט. מה דעתך?

ברור שאת יכולה להשתמש אבל אם תשימי לב היוגורט הוא לא לפני האימון זאת אומרת היוגורט זה ארוחת ביינים שלי שהיא בשעה 4 בערך ( 3 שעות אחרי ארוחת הצהורים ) ולפני אימון שזה יוצא חצי שעה לפני פרי סך הכל 2 פירות ביום אגב לגבי הארוחה אחרי אימון מה את ממליצה זו שבצהורים או זו שבערב ? כמובן אם המטרה היא " חיטוב " כמה שיותר,כי כמובן שההכנסה בצהורים גדולה יותר אבל אחרי אימון של ריצה נגיד מה עדיף ?

אני בעד ארוחת צהרים מלאה יותר מאשר בערב, ובמקרה שלך גם בימים של אימון.
הבנתי לגבי היוגורט. בכל מקרה את יכולה להוסיף לו גרנולה. :)