תזונה ואימונים

אחוזי שומן רצוי לבדוק במכון המתמחה בכך. המשקלים הביתיים או אילו בחדרי הכושר לא ממש מדוייקים בלשון המעטה. לי אישית יש קליפר אלקטרוני שנותן אידניקציה יחסית מהימנה. מחשבון באינטרנט אפשר למצוא, שם את מכניסה נתונים כולל היקפים באיזורים שונים ומקבלת תמונת מצב: שוב - אינדיקטיבית בלבד.
תזונה נכונה עבורך יוכל למצוא דיאטן שעובד איתך אישית על היבטים שונים, במסגרת הפורום נוכל לתת מושג ראשוני וכוון כללי. רצוי לקבל הכוונה מקצועית, לאכול מתוך מודעות.
באתר שלי למשל תוכלי למצוא כוון ראשוני שכזה, וכמה הסברים פיזיולוגיים, נחמד בתור התחלה.
שוב, בגדול: לפני אימון- פחמימה, אחרי האימון -שילוב של פחמימה וחלבון.
המשיכי לאכול בריא כמו שאת עושה, קבלי כמה תובנות מהאתר שלי ומשם נמשיך.
סוג ספורט: מא דתלוי מה את אוהבת. אני בעד שחייה אבל לא לכולם זו אופציה. אירובי, הליכות, ריצה, ספינינג, אימונים בחדר הכושר או בסטודיו. מה את אוהבת?

מבחינת ספורט , בעיקר אני אוהבת הליכות אך מעדיפה בחוץ ולא במכון כושר , אירובי ועיצוב דינמי אני עושה פעמים שלוש בשבוע , האם זה מספיק ? אני עושה שעה בכל פעם , אם אשלב עם האירופי או העיצוב עוד שעה הליכה או ספינינג לאותו יום ,האם יהיה מספיק אוט יהיה עומס על הגוף ?

אם את כבר עושה פעמיים שלוש בשבוע אני מניחה שאת כבר "על המסלול", ולכן אני מאמינה שלא יהיה עומס יתר אם תוסיפי עוד הליכה או ספינינג (או שניהם) - עדיף לא באותו יום שאת באירובי או עיצוב דינאמי. כלומר - כווני ל - 3-4 ימים של פעילות אירובית. לגבי עומס היתר: הקשיבי לגוף שלך. אם את עייפה יום אחד - אז לא בכוח. כך גם אם אין לך חשק. הרעיון הוא למצא שגרת אימונים מהנה, כזו שתוכלי להתמיד בה ללא קיצוניות או עומסים מיותרים.