עזרה מענת

תודה על המחמאות :) צר לי על הפסקת האימון, קחי את החודשיים הקרובים לנוח ולהתאושש, לטפל בעצמך ולהרגע. כשתוכלי לחזור לפעילות, בהדרגה כמו שרשמת, החזרה לכושר תהיה מהירה יותר. אבל אל לך להאיץ, כל עכבה לטובה. דברים טובים אחרים יקרו בחדשיים הללו, תמקדי עליהם את תשומת הלב שלך.
את לא אמורה לספור קלוריות, יש כאלו שזה ממש לא מתאים להם, וזה בסדר. ולכן 1200 זה מספר וירטואלי עבורך, אנחנו לא נעבוד עם זה. מה שכן בא בחשבון זה שעות וכמויות שאת יכולה לשמור עליהן. שש ארוחות יותר קטנות ביום, עם רווח של בין שעה וחצי לשלוש שעות בין ארוחה לארוחה. שתייה של מים, רק מים ולהשתדל לאכול מעט בערב ולא בסמוך לזמן השינה. נוכל לסדר כאן ביחד את השעות שמתאימות לך וגם את הכמויות לפי מה שאת אוכלת. זה קריטי בעיקר כשאת לא פעילה במשך היום והגוף שלך מוציא מעט אנרגיה יחסית.
במצב שכזה אפשרי בהחלט שתהיה ירידה במשקל, אבל קבלי בהבנה גם אפשרות שאת שומרת על המשקל ולא מעלה, עד שאת כשירה לחזור לפעילות.
מחכה לשמוע.

ענת יקרה קודם כל תודה על התגובה המהירה. בהחלט יש על מי לסמוך וכיף כאשר זה בא מכל הלב. אני בהחלט משתדלת לאכול כל 3-4 שעות אני חושבת שהבעייה שלי היא לא שאני אוכלת יותר מידי אני חושבת שאני לא מגיע ל1200 קלוריות ביום ואולי בגלל זהאני תקועה במשקל. וכשאני צריכה לאכול כל 3-4 שעות אני מרגישה מנשנשת. פרט לכך מחר אני אמורה לחזור לעבודה אחרי חודש בבית. אני עובדת עם קהל עבודה בישיבה ובמשמרות לפעמים בוקר ולפעמים ערב. בימים שאני עובדת בוקר אני יוצאת ב7.00 מהבית וחוזרת בסביבות 13.00. הדבר היחידי שאני יכולה לנסות לנשנש זה יוגורט ואולי חטיף גרנולה. עד שאני מגיע הביתה. אני די מסתדרת עם זה מבחינת רעב. פשוט לא נעים ללעוס כשיש אנשים בסביבה. אשמח לשמוע את דעתך לגבי תזונה בחלוקה במשך היום, בבית ומחוץ לבית. שוב תודה מעומק לב על העזרה והתמיכה אני מאמצת אותך בכיף.

כדאי באמת בימים כאלו להכין מבעוד מועד "נישנושים" בריאים. אגב, נשנוש היא לא מילה שלילית, את בהחלט אמורה לאכול משהו קטן בין הארוחות, זה חשוב לטובת חילוף החומרים שלך בגוף ולשם שימוש במאגר השומנים לצרכי אנרגיה. בערב שלפני אן בבוקר אם יש לך זמן: כריך מלחם קל עם ממרח (גבינה צהובה לייט ועגבניות או חומוס או אבקדו ומלפפפון,) כך גם חטיף אנרגיה, פרי ויוגורט. מהבוקר עד לארוחת צהרים מאוחרת זה יכול להספיק. כך את מתחילה עם הכריך בתור ארוחת בוקר (אפשר גם באוטו...) אחרי שעתיים (9 נניח) פרי, אחרי שעתיים (11:00 למשל) חטיף ואחרי שעתיים (13:00) יוגורט. ארוחת צהרים (סלט גדול, רצועות עוף) בסביבות 15:00, כעבור שעתיים פרי וא ארחת ערב מזינה. אם יש לך פגישות תכנני את ה"נשנוש" לפני ואחרי. גם תמרים באים בחשבון, שקית עם צימוקים או כמה שקדים. תמיד תמיד שהיה איתך מים, לזכור לשתות - זה אף פעם לא מבים לשתות ליד מישהו.
ספרי איך זה מסתדר :)

לקחתי (אספתי ) את עצמי, ודאגתי לתפריט לפי המלצתך. בהחלט העדכן אותך אם יש שיפור, בנתיים יש מוטיבציה ורצון ומקווה שאצליח להתמיד. פסח בדרך וזה חג מלחיץ אני לא מסתדרת עם המצות. רציתי לשאול הגדרה לחטיף אנרגיה בריא, ישנם הרבה חטיפים עד 100 קלוריות אבל מה קורה עם השומנים? והאם חטיף אנרגיה בסביבות 10-11 בבוקר מספיק עד 13.00 לארוחת צהרים? כאשר בסביבות 7.30 אני אוכלת פרוסת לחם עם גבינה. את הפרי אני מעדיפה לאכול בבית. והאם ניתן להוסיף ירק מבושל לחזה עוף וסלט או שזה יותר מידי. והאם מרק נחשב לארוחה? מקווה שאני לא נודניקית בכל אופן תודה מראש את מקסימה, אני מסתכלת עליךך בתמונה ושואבת כח להתמיד. המשך יום קסום לך.

יש גם מצה קלה את יודעת :)) ויש כמה טיפים לעבור את החגים בשלום... נדבר על זה בהמשך
1. חטיפי אנרגיה, אם הייתי יכולה הייתי שמה את המילה אנרגיה במרכאות. זה הרע במיעוטו, לא שיא הבריאות אבל בהחלט עדיף על צום וקל לנשיאה בתיק. אז אם את קונה לך כווני לפחות לערך קלורי נמוך ולפי הטעם. אם הם לא מספיקים לך את יכולה להצמיד לזה משקה יוגורט. אגב ביצה מאד משביעה. אם את יכולה לקחת אחת שלמה ולאכול אותה בתור ארוחת 10 זה יכול לעזור עד כשעתיים אחכ לארוחה הבאה.
2. חשוב: קחי בחשבון שהשבוע הראשון הוא הקשה ביותר. מבחינת רעב. הקיבה בצטמקת וזה מורגש. שבוע אחד שבו את מתמידה יביא אחריו שבועות רבים שיהיה לך בהם הרבה יותר קל.
3. מרק יכול להיות עמוס כל טוב (ירקות, בשר ולהחשב כארוחה לכל דבר. גם כארוחת ביניים.
4. אפשר להוסיף ירק מבושל, אין עם זה בעיה, להיפך.
שולחת כוחות ואנרגיה להמשך :))

ענת אני נכנסתי לשגרה של ארוחות כל 3-4 שעות. בבוקר כמו שאמרת אני עושה פרוסה עם לחם מקמח מלא עם גבינה צהובה9% או לבנה 5% ואוכלת בדרך לעבודה. בסביבות 10.30-11.00 אני אוכלת יוגורט בעבודה. השאלה יורוט עם גרנולה ופירות בפנים 3% שומן לארוחת 11.00 זה בסדר? אני מגיע לצהרים לסלט שאני אוהבת עם שמן זית ומנת בשר דל שומן. בסביבות 16.00 יש חשק למשהו מתוק ליד הקפה מה לוקחים? וקח גם קורה לי בערב אפילו אחרי הארוחה אני מסתובבת סביב עצמי ומחפשת משהו טוב. ופה אני פוחדת להשבר. אני לא רעבה רק מרגישה צורך עז למשהו. השאלה מה לקחת או להלחם בהרגשה והיא תעבור אחרי כמה ימים. יש לציין שאתמול הרגשתי די מתוסכלת בערב. תודה יקרה על העזרא תבורכי.

1. נסי לשתות מים. רק מים לפחות 10 כוסות במשך היום. הגבילי את הקפה, שניים ביום אם את ממש חייבת
2. קחי קוביית שוקולד מריר 70 אחוז כרבע שעה לפני ארוחת הצהרים ולפני ארוחת הערב. כוס מים אחכ. תראי אם יורד החשק למתוק אחרי האוכל
3. אחה"צ את יכולה לקחת שתי פרוסות לחם קל עם כפית ריבה או כפית ממרח שוקולד או כפית ממרח בוטנים. זה יכול לספק את הצורך במתוק.
4. שעות הערב קשות לרבים מאיתנו, אילו פעמים רבות שעות השבירה. לא צריך יותר מ 5 דק' בשביל להוסיף מאות קלוריות לתפריט. נסי לצאת החוצה להליכה אם זו אפשרות. לקחת ספר טוב, להרים טלפון לחברה. למקד את תשומת הלב לעשייה אחרת. אמרי לעצמך "אני את המכסה שלי להיות סיימתי". זה עוזר. ממש.