שי

קודם כל כדאי שתרענן את תוכנית האימון הנוכחית. 4 חודשים עם אותה תוכנית זה יותר מידי. במצב שכזה הגוף נכנס לשגרת אימונים קבועה ולא משתנה ובכך מוצא פחות גירוי שרירי חדש באימון. תנסה להחליף תוכנית אימון כל 6 שבועות, אפילו לשנות את סדר התרגילים או את שיטת האימון יכול להוסיף עניין באימון. כמובן שבשביל לעלות במסת שריר אתה חייב גם לכלול תזונה נכונה ומאוזנת (לא רק לפני או אחרי אימון אלה במשך כל היום).
מומלץ לתת לשריר לנוח לפחות 48 שעות בשביל ההתאוששות והבנייה המחודשת, לכן להתאמן ביום אחד חזה (שבו מפעילים לא מעט פעמים את היד האחורית) ויום למחרת אימון ליד אחורית פחות מומלץ. נסה לדאוג למנוחה מתאימה בין אימון אחד למשנהו.
בהצלחה

שאתה אומר : תנסה להחליף תוכנית אימון כל 6 שבועות, (כרגע אני לא מדבר על שיטת אימון או סטים או חזרות) לדוגמה אפשר לעשות אימון אחד רגליים גב יד קדמית-A חזה כתפיים יד אחורית-B ואז אחרי 6 שבועות להחליף לדוגמה A- גב ידיים B- רגליים חזה כתפיים ככה להחליף כל 6-7 שבועות זה הכוונה שלך???

שי בקשר לתגובה שלך שאתה אומר להחליף תוכנית אימונים כל 6 שבועות
תראה תגובות של מדריכים /מתאמנים בחדר כושר שהתיעצתי איתם:

1)לדעתי זה סתם יבנה לך גוף לא פרופורציונאלי.
2)לא צריך לשנות תכנית כל עוד אתה מתקדם
3)כל עוד אתה מתקדם בתכנית אין צורך לשנות אותה .. כשאתה מרגיש שאתה מיציתה אותה ואתה נתקע כבר אתה יכול לשנות! .. חבל סתם לשנות כל פעם

מה אתה אומר?

היי נימרוד, מצטער על העיכוב בתשובה אני בעיצומו של פרוייקט שגוזל ממני ימים ולילות. בכל אופן להחליף תוכנית אימון בתדירות של כל 6 שבועות יבנה לך גוף לא פרופרציונאלי? לא יודע מאיפה שמעת את זה אבל אתה מוזמן לבקר בחדר כושר שלי ולראות בעצמך איך אנחנו דואגים לשינוי תוכנית האימונים של לקוחותינו כל מספר שבועות, מעולם לא נתקלתי במישהו שקיבל גוף לא פרופרציונאלי כתוצאה מרענון התוכנית, ואם היה קורה דבר שכזה מצבי היה רע... בכל מקרה, מומלץ לרענן את התוכנית כל 6 לעיתים כל 8 שבועות. החלפת התוכנית לא מחייבת החלפת התוכנית לגמרי, אלה אפילו חלק קטן ממנה, למשל: החלפת סדר התרגילים, החלפת מספר הסטים, שינוי מספר החזרות בתרגילים מסויימים, טכניקות אימון נוספות (סופר סטים, דרופ סטים, פירמידות וכו')שימוש באביזרים נוספים כמו כדור הפיטבול, בוסו, ושאר משטחים לא יציבים לחיזוק שרירי הליבה. שינוי ורענון שכזה יתרום הרבה לקצב ההתקדמות שלך כמתאמן ויוסיף הרבה עניין לאימון הגופני. אני באופן אישית לא מאמין בלהשאיר את אותה תוכנית אימונים למשך חודשים ואפילו שנים, יכול להיות שזה יעבוד עם חלק מסויים מהמתאמנים ועדיין יביא תוצאות, אך סביר להניח שאותם מתאמנים גם נולדו עם גנטיקה שהיה מספיק להם לעשות רק מתח ומקבילים כדי להיראות כאילו הם מבלים את כל זמנם בחדר כושר. קח עצות מכמה אנשים, אתה תחליט עם איזה דרך ושיטה ללכת, הרי זה הגוף שלך, לא?

סופר סטים, דרופ סטים, פירמידות
מה זה?

זה הכוונה להתחיל ממשקל נמוך ולהעלות למעלה?