אימון אירובי ותרגילי כוח

עד כשעה אחרי האימון, שילוב של פחמימה וחלבון.
ולגבי השיפוע: בעקרון לא. אבל זה גם קשור לשאלה השנייה שלך: אם אתה עושה יום כן יום לא - כלומר שומר על מנוחה והתאוששות לגוף אז לא אמור להיות נזק לגב. יחד עם זאת לפעמים אם השרירים חלשים עדיין אז הגב משתתף ונוצר לחץ. אם אכן כך: הורד עומס.

ידוע שלאחר שסיימת אימון, יש לך מעין חלון הזדמנויות של שעה לאכול את ארוחת לאחר האימון שלך, בכדי להשיג תוצאות מירביות הבעיה היא שאין תיאבון לאחר שעה אימון, בא התיאבון רק אחרי שעתיים ואחרי שעתיים- שעתיים וחצי זה כבר לא שווה מה עושים??

זה אישי, יש כאלו שלא מסוגלים. גם כוס חלב וכמה תמרים יכולים לעזור. אם אתה חייב את ה 30 גר' חלבון: לשם זה נוצרו השייקים למיניהם. גם אם אתה לא ממש רעב ארוחה כזו קטנה אמורה לעשות את העבודה. ואומר לך בסוד, וודאי אם אתה לא בהיפרטרופיה, שגם אם תאכל רק כשעתיים אחרי - לא יקרה כלום.

אני אישית אחרי אימון אוכל ישר קופסת טונה בשמן, ואז אחרי שעה וחצי אוכל קוטג ולחם וירקות אני מאמין שהקופסת טונה עושה את העבודה... אני צודק?

השילוב של החלבון (טונה) עם פחמימה. למשל שתי פרוסות עם טונה, עדיף. אבל שוב, תלוי כמה זה קריטי לגבי מטרת האימון שלך כי הארוחה שאחכ היא מצויינת