מהו הדופק המומלץ בספורט כדי לרזות?

הפעילות שאת עושה היא מצויינת, ובסה"כ נשמע שאת אוכלת נכון. המשיכי כך ושתי רק מים. בלבד זאת יש צורך בהתמדה וסבלנות. השינויים המהירים שעברו על גופינו בגיל צעיר שונים עכשיו בגיל שלנו (אני בגילך :)) וזה לוקח יותר זמן. פעילות אירובית בשילוב עם תזונה ופעילות אנארובית (תרגילי כוח לכל השרירים בכלל ולבטן ולמתניים בפרט) - זו הדרך.
בהחלט יש מקוםר ל"פיין טיונינג" מבחינת הדופק. עבודה של כ 70 אחוזים מהדופק המירבי מספיקה לשריפת שומנים. הביני, זה לא שאת לא מוציאה אנרגיה באימון כסאח. יתרונותיו של אימון כזה ברורים: את עובדת על הכושר האירובי, סבולת לב ריאה, וזה חשוב. דופק אופטימלי לשריפת שומנים הוא נמוך יותר, וכדאי להתכוונן לשם. נניח בין 120-140 לשעת אימון יספיק. אם את אוהבת ספינינג וזו הפעילות המועדפת את יכולה להמשיך, אבל לעבוד "פחות קשה". את תראי שעדין תזיעי, אבל תתאמצי פחות וכנראה תרויחי יותר.
אני מדגישה: עדיין את בתהליך שלוקח זמן. סבלנות.